Ginástica

Como configurar um ginásio em casa para mulheres

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Malhar em casa é mais confortável para muitas mulheres.

Creatas / Creatas / Getty Images

Quando você pensa em uma academia, provavelmente imagina aparelhos de musculação pesados, aparelhos para exercícios aeróbicos e uma impressionante exibição de pesos livres. Embora esses itens sejam padrão para uma academia comercial que serve muitas pessoas, uma academia doméstica para mulheres é muito diferente. Aqui, você personaliza o equipamento para uso individual, com exercícios personalizados projetados para atender às suas metas específicas de condicionamento físico. As mulheres não precisam usar apenas pesos leves - incluem uma variedade de pesos e outros equipamentos para implementar um plano abrangente de exercícios que inclui cardio, treinamento de força e flexibilidade.

Defina suas metas de condicionamento físico. As mulheres podem se concentrar em uma variedade de objetivos ou combinações, como perda de peso após a gravidez, melhor definição muscular nas pernas ou na parte superior do braço ou até mesmo uma parte traseira menor.

Concentre seu equipamento para apoiar seus objetivos, capacidade e clima. Considere equipamentos aeróbicos, como uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, ajustáveis ​​e utilizáveis ​​em dias chuvosos ou quentes. Se essas peças forem muito grandes ou caras, selecione uma corda de pular ou configure uma área onde você possa trabalhar usando DVDs para atingir áreas problemáticas tradicionais, como pães, coxas ou barriga. Invista em peças de treinamento de força, como uma bola de estabilidade, uma bola medicinal ou faixas de resistência. Escolha halteres e outros pesos com cuidado, começando com pesos menores e mais leves, confortáveis ​​de levantar e ainda desafiadores. Para um trabalho de flexibilidade, pegue um tapete e um bloco de ioga que podem ser usados ​​para modificar os alongamentos para torná-los mais ou menos desafiadores.

Escolha o local para o seu ginásio. Você tem espaço suficiente para seus equipamentos e atividades. As esteiras e os elípticos exigem cerca de 30 pés quadrados, enquanto um escalador de escadas ocupa apenas 10 a 20 pés quadrados. Os pesos livres podem abranger de 20 a 50 pés quadrados, mas pesos menores ocupam menos espaço. Verifique a altura do teto do espaço, pois você precisa de espaço vertical para suas atividades. Iluminação e ventilação são outros fatores para localizar um ginásio em casa. Opte por uma área bem iluminada com bom fluxo de ar para manter a temperatura e a umidade em níveis confortáveis.

Avalie seu equipamento para garantir que sua academia em casa seja um trunfo em seu plano de condicionamento físico. Faça os ajustes necessários. Passe por um circuito que inclui diferentes estações de exercícios na academia, como exercícios aeróbicos e de força, para garantir que tudo seja facilmente acessível e confortável de usar.

Itens que você precisará

  • Equipamento de treinamento de força

  • Cardio equipment

  • DVDs de fitness (opcional)

  • Bola de estabilidade (opcional)

  • Esfera medicinal (opcional)

  • Tapete de exercícios

  • Bloco de ioga



Comentários:

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    a informação muito engraçada

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