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Treino de basquete para perder peso

Treino de basquete para perder peso



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O basquete é uma ótima maneira de perder peso e entrar em forma.

Creatas / Creatas / Getty Images

Se você já pisou na quadra de basquete, provavelmente sentiu a pressa de fazer um figurão ou fazer parte de um time vencedor. Há muitos aspectos positivos no jogo, mas um dos maiores pode ser a capacidade de mantê-lo em ótima forma. Jogar apenas uma hora de basquete pode ajudá-lo a queimar até 750 calorias e pode tonificar e moldar seu corpo trabalhando em muitos grupos musculares diferentes.

Correndo uma base para o sucesso

Durante um jogo de basquete padrão, um jogador médio executa cerca de 105 sprints de alta intensidade. Esses sprints são responsáveis ​​pelo desenvolvimento de fibras musculares que produzem músculos e tonificam o corpo. A incorporação de sprints de quadra cheia em seu treino garantirá que você esteja tonificando a parte inferior do corpo enquanto ganha explosividade e agilidade que serão úteis para jogar na defesa e mudar de direção rapidamente. Drible uma bola de basquete durante o treino de sprint para desenvolver suas habilidades de manuseio de bola.

Entrando em ação

Os saltos de agachamento o ajudarão a desenvolver os músculos lombares, isquiotibiais e quadríceps, melhorando o salto vertical. Escolha um lugar na tabela e desça na posição de agachamento com o peso distribuído igualmente nos dois pés. Com os braços estendidos para cima, pule e tente acertar o local escolhido na tabela. Se não conseguir alcançar a tabela, selecione um ponto na parede. Salte quantas vezes puder em um período de tempo definido, concentrando-se para garantir que você esteja usando a forma correta.

Empurrando o envelope

As flexões são um dos exercícios mais simples e eficazes que você pode fazer para ganhar força na parte superior do corpo para o basquete e tonificar os braços, o peito e o núcleo. Seu tríceps e tórax estão cheios de músculos de contração rápida que o ajudarão a se tornar mais esculpido e forte o suficiente para lutar na pintura. Você obterá o máximo de resultados se fizer o máximo de flexões possível em um determinado período de tempo, descansar pelo mesmo período de tempo e repetir o processo.

Deslizando para a proeza defensiva

Incorpore um treino de corpo inteiro ao seu programa de condicionamento de basquete, fazendo slides defensivos. Começando na linha de base, entre na posição defensiva adequada com a bunda para baixo, o peito estendido e os braços estendidos para os lados. Mantendo-se nessa posição, deslize os pés até a linha de lance livre, para a linha de base, de volta à linha de lance livre e retorne à linha de base. Os slides defensivos farão maravilhas para o seu condicionamento e ajudarão você a perder peso rapidamente.

Créditos fotográficos

  • Creatas / Creatas / Getty Images


Assista o vídeo: TREINO DE BASQUETE PARA PERDER PESO (Agosto 2022).