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Corrida vs. Corrida

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Você obterá mais benefícios de saúde se acelerar o ritmo de corrida para uma corrida mais rápida.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Você pode pensar que correr e correr significam a mesma coisa, mas na verdade eles são realmente diferentes. A diferença óbvia entre os dois é o ritmo. Movimentar-se é definido como ir a um ritmo inferior a 10 km / h, enquanto correr é definido como algo mais rápido que 10 km / h. Outras diferenças, incluindo como seu corpo queima calorias e como seus músculos reagem aos dois exercícios, definem corrida e corrida.

Músculos

Quando você corre em um ritmo mais rápido, seus pés passam menos tempo tocando o chão à medida que avança. Essa pequena diferença significa que seus músculos são ativados de maneira diferente. De acordo com um estudo publicado na edição de outubro de 2005 do "Journal of Sports Sciences", seu ritmo afeta a ativação dos músculos dos glúteos, isquiotibiais, quadríceps, canelas e panturrilhas. O estudo observa que, quanto mais rápido você se move, mais músculos são ativados. A diferença na ativação muscular é óbvia quando você compara o físico dos corredores de longa distância com o dos velocistas. Corredores de longa distância tendem a parecer magros e subdesenvolvidos, enquanto os velocistas têm um físico mais musculoso.

Calorias

A corrida também proporcionará uma melhor queima de calorias. De acordo com o contador de calorias do Conselho Americano para o Exercício, uma pessoa de 40 kg queima 91 calorias correndo a um ritmo de 8 km / h por 10 minutos. Essa mesma pessoa queima 113 calorias em um ritmo de 10 km / h e 130 calorias em um ritmo de 11 km / h. A corrida também provou ser um melhor queimador de gordura. Outro estudo publicado na edição de abril de 2008 do "International Journal of Obesity" concluiu que exercícios de alta intensidade, como corrida, queimam uma quantidade muito mais significativa da massa corporal total e massa gorda do que exercícios mais lentos e em estado estacionário, como corrida.

Depois de queimar

Outro benefício do exercício mais intensivo é que ele produz um exercício pós-queima ou excesso de consumo de oxigênio após o exercício. Quanto mais seu corpo trabalha além da zona de conforto, como durante exercícios intensos, como corrida rápida, mais ele esgota as reservas de oxigênio. Seu corpo precisa trabalhar duro, mesmo depois de parar de se exercitar, para restaurar seus níveis de oxigênio. Esse esforço requer energia e leva à queima contínua de calorias até 48 horas depois que você parou de se exercitar.

Considerações

Independentemente de você optar por correr ou correr, sempre comece seu treino com um aquecimento de 5 a 10 minutos, como caminhada ou corrida leve. Isso ajuda a aquecer os músculos e aumentar lentamente a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Da mesma forma, termine seu treino com um resfriamento de 5 a 10 minutos, como uma caminhada ou corrida leve, para retornar lentamente seu corpo ao estado pré-exercício. Se você é novo no exercício ou tem condições crônicas e está considerando um exercício mais intensivo, como jogs mais longos ou corridas mais rápidas, discuta seus planos com seu médico primeiro.

Recursos (3)


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