Ginástica

Como executar um traço mais rápido de 400 metros

Como executar um traço mais rápido de 400 metros


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Alongar após um sprint evita que os músculos se tornem rígidos e lentos.

Hoby Finn / Photodisc / Getty Images

O treinamento para uma corrida de 400 metros é exaustivo e envolve rotinas de exercícios cuidadosamente planejadas e uma dieta saudável. No lugar do esforço, correr diminui a pressão arterial, fortalece o coração, reduz o estresse e apara a cintura. Além de seus benefícios à saúde, ganhar um troféu depois de correr em uma pista deixa você com uma sensação de realização pessoal. Seguindo algumas orientações, você pode melhorar sua velocidade de corrida e evitar lesões comuns.

1.

Use o treinamento de força para construir músculos das pernas e aumentar sua velocidade de corrida. De acordo com o Memorial Hermann Sports Medicine Institute, exercícios de treinamento de força que usam movimentos do pé para o chão, como agachamentos nas costas, agachamentos frontais e levantamento terra, trabalham especificamente os músculos que aumentam a velocidade. Para executar um levantamento terra, levante-se em linha reta com as coxas paralelas ao chão, mantenha os joelhos sobre os pés e segure firmemente uma barra com um aperto reverso. Levante a barra lentamente, deixando os joelhos fazerem o trabalho, não os braços.

2.

Aumente sua velocidade de respiração. Ao aumentar sua capacidade de respirar rapidamente, você pode realmente aumentar sua velocidade de corrida. Pratique a respiração rápida, inspirando e expirando rapidamente por cerca de 30 segundos. Faça várias séries por dia, alternando entre a respiração nasal e a oral.

3.

Mantenha seus passos em um comprimento confortável. Ao esticar demais as etapas, você pode sacrificar a forma, aumentar o tempo de rotatividade e diminuir a velocidade geral.

4.

Pratique correr em colinas para ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Suba montanhas de declives variados que levam cerca de 45 segundos para subir. Ao descer essas colinas, não permita que seus pés caiam e mantenha sempre o controle dos músculos das pernas e tornozelos.

5.

Mantenha-se hidratado para maximizar o potencial do seu corpo. Em um dia, você deve beber cerca da metade do seu peso corporal em onças fluidas; por exemplo, se você pesa 150 libras, beba 75 onças de água por dia.

6.

Permita que seus músculos descansem e se recuperem entre os exercícios. Se você está praticando todos os dias na pista, mas não está ficando mais rápido, tire um dia de folga. Permita que seu corpo recupere até uma semana, se necessário.

7.

Use sapatos de alta qualidade projetados para correr. Você pode precisar de sapatos especialmente modificados se tiver pés planos ou com arcos altos.

Aviso

  • Correr uma direção em uma pista circular coloca mais estresse em um lado do corpo; frequentemente mude de direção ao treinar em uma pista redonda para evitar lesões relacionadas ao estresse. Além disso, subir e descer ladeiras pode melhorar sua corrida de 400 metros, mas também coloca mais estresse nos tornozelos e pés do que superfícies planas e lisas, tornando-o mais suscetível a lesões relacionadas ao estresse.

Recursos (2)



Comentários:

  1. JoJogis

    eu considero, que você cometeu um erro. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  2. Ullock

    É notável, mensagem bastante útil

  3. Cowyn

    Peço desculpas por interferir, gostaria de sugerir uma solução diferente.

  4. Jani

    Você está errado. Tenho certeza. Eu sou capaz de provar isso. Escreva-me em PM, fale.



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