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Regras para uma barriga lisa

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Medir sua barriga ajuda a acompanhar o seu progresso.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Transformar sua barriga de uma área problemática em seu melhor ativo exige algum esforço de sua parte. Uma abordagem correta que inclua uma dieta saudável, cardio e treinamento de força pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Quando isso acontece, a gordura na região central também se move e, antes que você perceba, desejará que todos os dias sejam um dia quente de verão, para poder mostrar os resultados do seu trabalho duro.

É uma questão de calorias

Uma das regras para perder gordura de qualquer parte do corpo é que você crie um déficit calórico diário. Embora você possa fazer isso fazendo dieta, o MayoClinic.com recomenda também a inclusão de exercícios, porque queima calorias e ajuda a manter o peso a longo prazo. Eles sugerem a perda de não mais de um a dois quilos por semana, pois a perda de peso mais rápida geralmente requer medidas drásticas que podem afetar negativamente sua saúde. Como um quilo de gordura possui 3.500 calorias, um déficit diário de 500 a 1.000 calorias pode ajudá-lo a atingir a taxa de perda de peso recomendada pelo especialista.

Não tenha medo de suar

Trinta minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana podem queimar calorias e ajudar a perder peso. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras pode queimar 460 calorias correndo por 30 minutos a uma velocidade de 11 km / h; ou 120 calorias andando de bicicleta a uma velocidade de 10 km / h; e 160 calorias caminhando a um ritmo de 3 mph. Periodicamente, acelerar a um ritmo vigoroso por cerca de um minuto durante o treino pode realmente aumentar sua queima calórica. Esses intervalos de alta intensidade forçam seu corpo a trabalhar mais e são conhecidos por queimar efetivamente a gordura do corpo e da barriga.

Levante libras, perca libras

Duas vezes por semana em dias não consecutivos, trabalhe com treinamento de força em sua programação. Embora você queime calorias durante o treinamento de força, as consequências são igualmente eficazes, porque quanto mais tecido muscular você tem, mais calorias você queima; é uma regra cobiçada para uma barriga lisa. O tecido muscular é metabolicamente ativo; consome muitas calorias apenas para se sustentar. Exercícios compostos, como supino, flexões e levantamento terra, e exercícios combinados, como lunges com elevações laterais, step-ups com flexões de bíceps e agachamentos com prensas suspensas, exercitam vários músculos para queima ideal de calorias e gorduras.

Esculpir sua barriga

A perda de peso através da dieta e do exercício pode resultar em uma barriga lisa, mas para adicionar definição à sua barriga, são necessários exercícios direcionados. Como parte de uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro, os exercícios abdominais estimulam o tecido muscular, que queima calorias. Por si só, eles não reduzem efetivamente a gordura do meio, porque não é possível reduzir apenas uma parte do corpo. Realize exercícios, como toques mentais, flexões, flexões de bicicleta, V-ups e flexões reversas.

Considerações sobre segurança e dieta

Para reduzir as calorias dos alimentos, reduza suas porções de 10 a 15% e escolha alimentos nutritivos com pouca gordura, em vez de alimentos com alto teor calórico e sabotadores para perda de peso. A limitação de álcool, sal, açúcar e gorduras trans e saturadas também pode ajudar. Só porque você está assistindo sua ingestão calórica, não significa comprometer sua saúde; garanta que você obtenha nutrientes de vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras. Antes de iniciar uma dieta ou rotina de exercícios, consulte seu médico, especialmente se você sofre de uma condição médica ou lesão.


Assista o vídeo: Projeto Barriga Lisa. Inicio (Julho 2022).


Comentários:

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