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Resistência ao elástico vs. Pesos livres

Resistência ao elástico vs. Pesos livres


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As faixas de resistência aumentam a tensão à medida que são esticadas.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

O treinamento de força, seja com faixas de resistência ou pesos livres, é eficaz para aumentar a força ou o tamanho dos músculos devido ao estresse que exerce sobre os músculos. O tipo de equipamento melhor para você depende dos seus hábitos de treinamento. Como cada implemento de treinamento de força tem benefícios específicos, seria adequado usar os dois tipos em seu regime de condicionamento físico.

Ficando mais forte

As bandas de resistência e os pesos livres fornecem uma resistência que seus músculos precisam superar. Esse estresse acaba provocando ganhos de força e tamanho muscular. Pesos livres fornecem resistência, devido à força da gravidade sobre eles. As bandas oferecem resistência, porque sua tensão aumenta à medida que são esticadas. Os níveis de resistência de bandas e pesos livres podem ser aumentados ou diminuídos de acordo com a força de uma pessoa. No entanto, levantadores avançados com altos níveis de força podem achar difícil encontrar uma faixa que ofereça resistência suficiente que os ajude a desenvolver ainda mais os ganhos de força.

Diferenças na eficácia

De acordo com o Dr. Jim Stoppani do BodyElastics.com, verificou-se que as bandas de resistência produzem níveis semelhantes de atividade de recrutamento muscular e níveis de pico de carga como pesos livres. A mesma porcentagem de fibras musculares recrutadas é semelhante e a quantidade de força que as fibras musculares precisam produzir também é semelhante. Além disso, um estudo de 2006 publicado no "Journal of Strength and Conditioning" descobriu que os atletas que incorporaram exercícios de banda de resistência em seus treinos junto com exercícios de peso livre viram desenvolvimentos significativamente maiores no poder das pernas do que quando usavam apenas pesos livres.

Pensamentos de segurança

Treinar com faixas de resistência é mais seguro e provavelmente uma escolha melhor quando você está se exercitando sozinho. Ao levantar com pesos livres, você aumenta o risco de lesões porque está levantando os pesos sobre o corpo e a cabeça. Se você perder o controle dos pesos, poderá resultar em ferimentos graves. Assim, um observador, que está pronto para ajudar se você perder o controle, é recomendado ao levantar pesos livres. No entanto, também é necessário tomar cuidado ao treinar com faixas de resistência, pois elas podem quebrar ou quebrar no meio de um exercício. Verifique novamente se cada banda não mostra sinais de desgaste antes de usá-las e verifique se estão presas com segurança a quaisquer objetos fixos que você usa ao se exercitar.

Conveniência e acessibilidade

Se você faz treinamento de força em casa ou na estrada, as faixas de resistência provavelmente são o caminho a percorrer. As bandas são fáceis de guardar em uma gaveta ou em uma mala, porque não ocupam muito espaço. Viajar com um conjunto de pesos livres não é conveniente; usar bandas de resistência significa que você não precisa encontrar um hotel com uma academia. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, as faixas de resistência são mais acessíveis do que pesos livres e custam apenas de seis a 20 dólares cada.



Comentários:

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