Ginástica

Como remar para os Delts traseiros

Como remar para os Delts traseiros


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As linhas traseiras delt constroem principalmente os músculos traseiros e do ombro.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A linha delt traseira é um exercício composto que tem como alvo os músculos deltóides posteriores na parte de trás de cada ombro. O exercício também trabalha outros músculos da área dos ombros, junto com o bíceps e uma variedade de músculos das costas. Linhas delt traseiras com barra envolvem até os isquiotibiais, adutores do quadril e glúteo máximo como estabilizadores, enquanto as linhas com halteres usam o tríceps como estabilizadores. Se você estiver trabalhando para desenvolver os músculos do peito e dos ombros dianteiros, evite os desequilíbrios musculares executando exercícios como as fileiras de delt traseiras.

Barbell Row

1.

Segure uma barra com um aperto estendido e estenda as mãos alguns centímetros a mais do que a largura dos ombros, e então fique em pé.

2.

Flexione os joelhos um pouco e dobre os quadris para a frente, para que o tronco fique paralelo ao chão.

3.

Estenda os braços para baixo e dobre levemente os cotovelos para que fiquem afastados dos lados do corpo. esta é a posição inicial.

4.

Expire ao apertar os deltóides traseiros e levante a barra até a parte superior do peito.

5.

Inspire enquanto abaixa a barra lentamente para a posição inicial.

Linha de halteres

1.

Fique em pé e segure um haltere na sua frente com a mão esquerda. Coloque a palma da mão voltada para o corpo.

2.

Coloque o joelho direito e a canela em uma bancada de exercícios. Flexione levemente o joelho esquerdo, dobre para a frente a partir da cintura, para que o tronco fique na horizontal e segure a ponta do banco com a mão direita.

3.

Estenda o braço esquerdo para baixo. esta é a posição inicial.

4.

Expire enquanto levanta o haltere em direção ao ombro esquerdo.

5.

Inspire ao retornar sob controle para a posição inicial. Faça o número desejado de repetições com cada braço.

Dicas

  • Selecione pesos pesados ​​o suficiente para tornar seus representantes finais desafiadores. Execute de seis a 15 repetições por série. Faça mais repetições com pesos mais leves para desenvolver resistência muscular. Levante pesos mais pesados ​​e realize menos repetições para construir músculos maiores.
  • Se a parte superior do corpo não estiver na horizontal, ou próxima a ela, a barra não atingirá os delts traseiros. Se você dobrar o tronco um pouco além do paralelo com o chão, os músculos latissimus dorsi começarão a ajudar seus movimentos.

Aviso

  • Consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, principalmente se você estiver inativo ou tiver algum problema de saúde. Pare de executar linhas delt traseiras se sentir dor.


Assista o vídeo: Exercícios: encontrar sua passada. Patins (Junho 2022).


Comentários:

  1. Jaycee

    Concordo, é a frase notável

  2. Grozahn

    ocorreu um erro

  3. Guifford

    Você não está certo. Tenho certeza. Escreva em PM, vamos conversar.

  4. Jarod

    Certo! A ideia é boa, eu concordo com você.

  5. Harelache

    Bom Dia a todos! Isso sorriu para mim !!!!

  6. Nicholas

    Entre nós falando, eu abordaria a ajuda a um moderador.

  7. Dowle

    É claro. Subscrevo todos os anteriores. Podemos nos comunicar sobre este tema. Aqui ou no PM.



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