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A melhor rotina em uma bicicleta de academia para perder dois quilos por semana

A melhor rotina em uma bicicleta de academia para perder dois quilos por semana


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Vá de gordo a fabuloso.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Você pode perder 2 libras por semana trabalhando em uma bicicleta de academia, desde que controle sua dieta. Perder tanto peso requer um déficit semanal de 7.000 calorias, ou uma média de 1.000 calorias por dia. Como exemplo, andar de bicicleta vigorosa por uma pessoa de 185 libras por 30 minutos queima 466 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications. O restante déficit de 534 calorias pode advir de mudanças em sua dieta ou malhar por mais tempo. Lembre-se de que você queima gordura com mais eficiência se estiver bem hidratado; portanto, beba água antes, durante e depois da bicicleta. Além disso, sempre comece e termine com alongamentos de quadril, tendão e panturrilha de 30 segundos cada.

Dia difícil

O primeiro dia difícil está correndo. Estique e comece com um aquecimento de 10 minutos, que é um giro com baixa tensão a 90 RPMs. Defina a tensão o mais alta possível enquanto mantém 110 RPMs por um minuto inteiro. Esforce-se ao máximo. Depois retire toda a tensão e recupere, girando por um minuto. Repita o sprint e a recuperação 10 vezes. Deixe esfriar por cinco minutos.

Dois dias moderados

No segundo dia, você quer um livro, música ou TV para assistir. Após o aquecimento com um giro fácil de 10 minutos, ajuste a tensão para moderar e continue por 30 minutos a 90 RPMs. No final, retire toda a tensão e gire por cinco minutos. No terceiro dia, aqueça com um giro de 10 minutos. Seu treino será girar por cinco minutos com tensão moderada a 90 RPMs e depois por cinco minutos com uma tensão fácil a 90 RPMs. Repita isso quatro vezes.

Dia de folga, dia difícil

No quarto dia, fique fora da bicicleta. Em vez disso, gaste 15 a 20 minutos pulando corda. Faça conjuntos de 50 quantas vezes puder, com apenas a recuperação necessária. Você pode confundir pulando uma perna de cada vez. Você também pode tentar fazer double-unders. Realize seus alongamentos diários e role os bezerros posteriormente. O quinto dia é o seu segundo dia "difícil". Aqueça com uma rotação de 10 minutos. Faça uma subida de três minutos, alternando entre sentar e ficar em pé, com uma tensão tão alta que você só consegue manter 60 RPMs. Recupere com um giro de baixa tensão de dois minutos. Repita isso quatro vezes e esfrie por cinco minutos.

Dia moderado, dia de folga

No sexto dia, aqueça por 10 minutos com rotação leve. Tenha algo para se divertir, pois isso é uma recuperação de seus sprints no dia anterior. Defina a tensão para que seja moderadamente difícil manter as 90 RPM retas por 20 minutos. Não pare durante este exercício fácil a moderado. O dia sete é um dia de folga da bicicleta. Faça alongamentos e, em seguida, 10 séries de 30 polichinelos com a quantidade de recuperação necessária entre as séries. Alongamento e espuma rolar as pernas.


Assista o vídeo: Emagreça Pedalando - Treino Na Bike. Força e Resistência (Julho 2022).


Comentários:

  1. Mahkah

    Você está errado. Mande-me um e-mail para PM.

  2. Jarmann

    Para mim é chato.

  3. Ruairidh

    Completamente compartilho sua opinião. Eu gosto da sua ideia. Eu sugiro levar para a discussão geral.

  4. Bealohydig

    a frase muito valiosa

  5. Talib

    Está tão quente em Moscou, mas você ainda tem força suficiente para escrever ...

  6. Zolohn

    Para mim é um tema muito interessante. Sugiro que todos participem de discussão mais ativamente.

  7. Helmutt

    E por que esse é o único caminho? Acho que por que não esclarecer esta revisão.



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