Nutrição

Como obter volumoso em uma dieta com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura

Como obter volumoso em uma dieta com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura


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Olhe para vegetais verdes escuros para o seu volumoso.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Um efeito colateral potencial disso, no entanto, está faltando forragem, ou fibra. A fibra alimentar é essencial para uma dieta saudável, de acordo com a MayoClinic.com, pois ajuda na digestão e estabiliza os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Infelizmente, muitos alimentos ricos em fibras também têm alto teor de carboidratos, o que significa que você deve ter cuidado com o local de onde recebe a forragem.

1.

Adicione vegetais verdes a cada refeição. Procure comer o maior número possível de vegetais fibrosos, aconselha o nutricionista Dr. Jonny Bowden. Vegetais verde-escuros e coloridos são ricos em fibras, mas surpreendentemente baixos em carboidratos. Uma xícara de brócolis, por exemplo, contém apenas 6 gramas de carboidratos, mas mais de 2,5 gramas de fibra. Uma porção de 100 gramas de espinafre chega a 3,6 gramas de carboidratos com 2,2 gramas de fibra, enquanto uma xícara de repolho tem a mesma quantidade de fibra por 5 gramas de carboidratos.

2.

Troque seus grãos por legumes e feijão. Leguminosas e feijões, como lentilhas, grão de bico e feijão, são muito mais baixos em carboidratos do que grãos e produtos de grãos, como macarrão, arroz e pão, mas ainda fornecem muita fibra. Em apenas uma porção de 1 xícara, você obtém 16,3 gramas de fibra de ervilhas, 15,6 gramas de lentilhas, 15 gramas de feijão preto e 13,2 gramas de feijão.

3.

Tome um suplemento de fibra todos os dias. Se você está lutando para comer bastante vegetais, feijão e outros alimentos ricos em fibras, não há evidências de que tomar um suplemento de fibra todos os dias tenha efeitos adversos, de acordo com o Dr. Michael F. Picco. Comece com apenas uma pequena porção uma vez por dia para evitar efeitos indesejados, como inchaço ou gás.

4.

Evite fontes de carboidratos e gorduras que não contenham fibras. Dietas com baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos ainda permitem pequenas quantidades de ambos os nutrientes, portanto, quando você ingere carboidratos e gordura, eles vêm de alimentos que também fornecem fibras. Mude de azeite ou manteiga de amendoim para amêndoas, nozes e amendoins para as gorduras e troque seus grãos brancos e produtos refinados de farinha por grãos integrais, como arroz integral, pão integral e massas ou envolvimentos de trigo integral.

Gorjeta

  • Acompanhe sua ingestão de fibras todos os dias para garantir que você está comendo o suficiente. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda um mínimo de 20 gramas por dia, embora mais seja melhor.

Aviso

  • Verifique com seu médico antes de fazer alterações na dieta ou introduzir suplementos em seu regime.


Assista o vídeo: 20 Alimentos ZERO CALORIAS que Ajudam a Emagrecer (Julho 2022).


Comentários:

  1. Tosar

    A ideia brilhante

  2. Amott

    Ei! Todos que lêem este blog - Boa Abordagem e Acordo!

  3. Tadeo

    Esta mensagem é simplesmente incomparável

  4. Zoloran

    Legal, eu gostei! ;)

  5. Stearn

    Aconselho você a dar uma olhada no site, no qual há muitos artigos sobre esse assunto.



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