Ginástica

O elevador morto romeno para ajudar o joelho do corredor

O elevador morto romeno para ajudar o joelho do corredor


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Fortaleça os tendões para reduzir a dor no joelho.

O joelho do corredor é um termo genérico para dor ao redor da articulação do joelho. Geralmente inclui sintomas de dor na rótula ou ao redor dela e pode ser causada por vários fatores, incluindo luxação, lesão, aperto ou fraqueza. Ao desenvolver o joelho do corredor, você deve visitar seu médico. Desde que você tenha toda a clareza para se exercitar, exercícios de treinamento de força, como o levantamento terra romeno, podem ser benéficos no processo de reabilitação e impedir o joelho do corredor no futuro.

Diga Olá para os isquiotibiais

Os isquiotibiais têm um papel muito importante a desempenhar ao correr, pois são os músculos responsáveis ​​por impulsioná-lo para a frente. Se seus isquiotibiais estiverem fracos, não apenas seu desempenho na corrida será comprometido, mas você também poderá se sentir mais suscetível a lesões.

Correndo com romenos

O levantamento terra romeno - ou RDL - é semelhante a um levantamento terra normal com barra. No entanto, envolve um pouco menos de flexão do joelho e um pouco mais de movimento dos quadris do que um levantamento terra convencional, tornando-o mais dominante dos isquiotibiais. Os glúteos também são trabalhados em alto grau. Com um levantamento terra regular, você também abaixaria a barra e redefiniria após cada repetição, enquanto que você precisa de mais uma técnica de toque-e-vá com levantamento terra romeno. Toque a barra no chão em cada repetição, mas levante-a de volta, mantendo um arco natural na região lombar.

Uma variação melhor

Embora o levantamento terra romeno possa ser altamente benéfico para fortalecer os isquiotibiais e reduzir o risco de lesões para os corredores, há uma variação que pode ser melhor. O técnico de força Jon-Erik Kawamoto sugere o levantamento terra romeno de uma perna. Segure um haltere em uma mão ou um haltere em cada mão, levante uma perna do chão e faça o mesmo movimento que faria na versão com barra. Isso é mais funcional para os corredores, à medida que você trabalha cada perna individualmente e exige mais controle do núcleo e estabilidade do joelho.

Integrando RDLs

Inclua deadlifts romenos, ou uma variação deles, em duas sessões por semana. Treine com pesos uma vez a cada três a quatro dias e inicie cada sessão com levantamentos terra romenos com halteres ou halteres ou com uma variação de uma perna. Kawamoto recomenda executar duas a cinco séries de cinco a oito repetições. Junto com eles, inclua uma variação de agachamento, como agachamentos nas costas, agachamentos frontais ou halteres e outro exercício de uma perna - lunges ou agachamentos divididos, por exemplo - para melhorar a estabilidade do joelho e a força dos tendões.


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Comentários:

  1. Zolohn

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  3. Votaxe

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    SIM, esta mensagem é inteligível

  5. Macartan

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