Ginástica

Como fazer lançamentos

Como fazer lançamentos


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Use uma roda de abdominais para desenvolver músculos abdominais fortes.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

As implementações são um exercício básico exigente que requer o uso de uma roda ab. Baratas, duradouras e prontamente disponíveis, as rodas ab são rodas simples com uma alça que atravessa o centro. Os lançamentos são um tipo de exercício dinâmico de prancha que exige que você mantenha a posição neutra da coluna lombar enquanto estica o corpo horizontalmente. Antes de tentar este exercício, você deve executar confortavelmente pranchas regulares, pois os músculos abdominais fracos podem levar à hiperextensão lombar e lesões.

1.

Ajoelhe-se em um colchonete ou superfície acolchoada e segure firmemente as alças do seu volante com as duas mãos. Coloque o rolo no chão na frente dos joelhos. Apoie o peso nas alças, certificando-se de que o peso seja distribuído uniformemente da esquerda para a direita. Esta é a sua posição inicial e final.

2.

Mantendo os braços retos, inspire, prepare o abdômen e empurre a roda para longe de você e abaixe o peito em direção ao chão. Gire a roda o mais longe possível de você, sem estender demais a coluna lombar ou a região lombar. Inicialmente, isso pode estar apenas ligeiramente atrás da sua cabeça. À medida que você se torna mais forte, trabalhe para colocar o peito a uma polegada do chão, para que a parte superior do corpo fique paralela ao chão. Quanto mais você alcança, mais exigente o exercício se torna.

3.

Mantendo os braços retos, use os músculos flexores do abdômen e do quadril para puxar a roda de volta para os joelhos, exalando ao fazê-lo. Com o rolo próximo aos joelhos e braços esticados, redefina a aderência, inspire e repita.

4.

Torne este exercício mais difícil, mantendo-se de pé e curvando-se para a frente nos quadris para colocar o rolo de abdominais no chão. Você também pode usar um colete pesado. Para um treino menos exigente, execute este exercício em subida.

Dicas

  • Aqueça bem antes de executar este desafiador exercício de abdominais.
  • Execute este exercício de frente para uma parede para evitar que a roda ab role muito longe de você.

Advertências

  • Não permita que sua coluna fique hiperextendida, pois isso pode causar ferimentos.
  • Pare o aparelho se sentir alguma dor na região lombar ou nos ombros.



Comentários:

  1. Doukora

    Quero dizer, você permite o erro. Escreva-me em PM.

  2. Aladdin

    Peço desculpas por não poder ajudá-lo. Mas tenho certeza de que você encontrará a solução certa.

  3. Fardoragh

    Desculpe-me por não poder participar das discussões agora - não há tempo livre. Mas serei liberado - definitivamente escreverei o que penso sobre essa questão.

  4. Ezeji

    Para falar sobre esta pergunta é possível muito tempo.

  5. Brayden

    Sim, todos podem ser

  6. Nico

    Eu não gostei...

  7. Chankoowashtay

    Olá! Eu gostaria de expressar minhas sinceras condolências a você

  8. Kayde

    A frase simpática



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