Ginástica

Como escalar e queimar calorias

Como escalar e queimar calorias


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As subidas mais difíceis muitas vezes queimam mais calorias, já que os músculos exigem mais energia.

John Foxx / Imagens / Getty Images

Praticar o básico da escalada pode fazer parte de um treino que vai além do simples treinamento de força. Os escaladores de rochas usam sua técnica para encontrar caminhos até as mais íngremes faces rochosas, geralmente desenvolvendo suas habilidades em "ginásios de rocha" dedicados para se preparar para a próxima excursão. A escalada incorpora equilíbrio, técnica e resistência de maneiras únicas que queimam muitas calorias. Segundo o FitDay, uma hora de escalada queima aproximadamente 400 a 500 calorias.

Balançando o ginásio

1.

Familiarize-se com o seu ginásio de rock local. Antes de começar o top-roping, você precisará de algumas instruções básicas dos profissionais da academia de rock. Eles abordarão a maioria das habilidades básicas e algumas informações essenciais de segurança antes de você se intrometer. Se você é um novato de verdade, provavelmente será mais fácil começar com pedregulhos, para que você possa praticar quedas e reforçar as habilidades essenciais de escalada.

2.

Pratique usando um sloper ou porão aberto. Esse porão de escalada será suave e redondo e exige que você apóie o porão e pressione para baixo com as pontas dos dedos. Você precisará desenvolver um pouco de força nos dedos antes que essas retenções sejam fáceis de usar.

3.

Pratique usando um aperto de pitada. Coloque o polegar em um lado do porão e enrole os dedos no lado oposto para pressionar com as pontas dos dedos. Tente pressionar conscientemente o dedo indicador e o dedo mindinho para aumentar o aperto da mão e envolver mais dedos.

4.

Pratique usando um cabo de crimpagem. Coloque os dedos ao longo da borda do crimp e pressione com as pontas dos dedos, deixando o polegar encostado na parede. À medida que você progride na habilidade, também pode envolver o polegar na borda do crimp. Os suportes de crimpagem são muito comuns em paredes naturais de escalada ao ar livre, tornando-o forte.

Burning Moves

1.

Pratique cair com segurança para trás quando estiver na parede de pedras. Como uma queda será inesperada, você deseja praticar a queda até que seus músculos instintivamente se encaixem quando você cair. Pendure na parede a alguns metros do chão e deixe-se levar e cair para trás. Seus joelhos devem estar dobrados e você deve pousar os pés primeiro. Depois de aterrissar, permita que seus joelhos dobrem e rolem para trás, balançando suavemente. À medida que os joelhos dobram, o choque da queda é absorvido sem perturbar você ou causar danos nas pernas ou nas costas.

2.

Pratique a técnica de escalada. Mantenha a maior parte do seu peso em seus pés e abaixe os calcanhares mais baixos do que os dedos dos pés, para manter o peso constante. Mova-se com fluidez e mantenha os quadris girados contra a parede, em vez de perpendicular à parede. Use as mãos para equilibrar-se e tente levantar mais alto usando as pernas mais do que os braços.

3.

Empurre para rotas mais difíceis para queimar mais calorias. As rotas que invertem as retenções, as retenções espaçadas amplamente e menos pontos de descanso queimam mais calorias, já que você envolverá mais grupos musculares para alcançar certos alcances.

4.

Use movimentos dinâmicos para queimar calorias mais rapidamente. Um movimento dinâmico, geralmente chamado de dinamômetro, ocorre quando você usa os braços e as pernas para aproximar o corpo de um aperto que não poderia ser alcançado de outra maneira. É mais fácil praticar um dinamômetro próximo ao tapete em uma parede de pedras; balance seu peso para cima e para baixo algumas vezes para ter uma ideia de quão longe você está se movendo e, em seguida, puxe-o bruscamente para cima em direção ao porão. No auge do seu dinamômetro, agarre e pare antes de cair novamente.

Coisas necessárias

  • Saco de giz com giz de escalada
  • Sapatos de escalada

Dicas

  • Siga as regras do seu ginásio de rock local e procure instruções profissionais sempre que possível. Os especialistas estão lá para informá-lo e instruí-lo e poderão acelerar seu treinamento para que você possa escalar rotas mais difíceis.
  • Queime o máximo de calorias durante a escalada, variando a dificuldade do curso ao longo da sessão. Bouldering queima mais calorias do que o top roping, já que você não pode descansar contra a corda e não passa tempo amarrando outros alpinistas.
  • A instrução profissional é essencial para um iniciante, especialmente para escaladas ao ar livre. Pare no seu ginásio de escalada local para fazer da escalada parte do seu exercício diário e pratique habilidades essenciais para acelerar sua escalada para níveis avançados.

Aviso

  • A escalada é inerentemente perigosa e requer aderência estrita ao protocolo de segurança. Sempre verifique seu equipamento antes de subir. Entenda cada peça do seu equipamento completamente e nunca use equipamentos que estejam danificados ou expirados. Confie no parceiro ou no escalador e repasse os protocolos de segurança com eles antes de iniciar uma escalada.

Recursos (2)


Assista o vídeo: Como Perder Mil Calorias em 40 Minutos - 4FitClub Girls (Junho 2022).


Comentários:

  1. Patroclus

    Fascinantemente. Também gostaria de ouvir a opinião de especialistas sobre este assunto :)

  2. Thai

    Na minha opinião, alguém aqui se concentrou

  3. Azaryahu

    Muito Obrigado.

  4. Damh

    Que palavras... grande, brilhante ideia

  5. Oskari

    Sem ofender seu vizinho,

  6. Neramar

    Eu penso que eles estão errados. Vamos tentar discutir isso.



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