Esportes

Exercícios específicos para beisebol

Exercícios específicos para beisebol



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Planos de treino adequados o ajudarão a aperfeiçoar seu jogo no diamante.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

O beisebol é um esporte único, que exige um conjunto específico de forças atléticas para ser competitivo. Embora esses pontos fortes variem de acordo com a posição, no geral, o beisebol é um esporte que favorece a elegância sobre a força bruta, a rapidez sobre a velocidade e a resistência acima de tudo. Independentemente do seu nível de jogo, o esporte exige que você tenha resistência para percorrer a distância, e os exercícios específicos de beisebol que você realiza em seu regime precisam estabelecer uma base de resistência, um certo nível de força, flexibilidade e agilidade.

Cronograma

O treinamento de beisebol, como é o caso de todos os esportes sazonais, é cíclico. Ao contrário do treinamento pessoal, o local em que você está no calendário determinará seu regime muito mais do que seu nível geral de condicionamento físico. Por exemplo, seu treinamento na temporada será muito diferente do treinamento fora da temporada, porque a frequência dos jogos afeta a frequência dos seus treinos que não são de treino. Durante a temporada, o risco de overtraining é alto entre o treino e o tempo do jogo. Seu descanso e tempo de recuperação são cruciais para curar e manter a frescura. Para obter melhores resultados, pareie seus treinos individuais nos dias de treino e programe-os por um curto período após o treino, para que você esteja preparado para as atividades da equipe. Durante o período de entressafra, suas metas mudam de manutenção para ganhos de desempenho, exigindo mais sessões de maior duração. Regimes de três ou quatro exercícios, em conjunto com a sua programação de treinos fora da temporada, serão suficientes.

Cardiovascular

Os exercícios cardiovasculares desenvolvem a resistência e a resistência necessárias para moer nove vezes por jogo várias vezes por semana durante uma temporada inteira, e é importante manter essa resistência durante a temporada e durante a entressafra. Como a rapidez e o nível de "explosão" são cruciais para o funcionamento da base e todas as posições defensivas, os sprints de 90 a 180 pés treinam seu corpo para acelerar e parar. Para impedir que seu corpo se aclimate a rajadas curtas, o que diminui a resistência geral, trabalhe com alguma luz, corridas ou corridas mais longas para aumentar a atividade cardiovascular. Para arremessadores iniciantes, participe de corridas de longa distância de uma milha ou duas para se acostumar com o custo físico de arremessar várias entradas de cada vez.

Calistenia

Flexibilidade, agilidade e resistência muscular são mais importantes para um segmento mais amplo de jogadores de beisebol do que a simples massa muscular. Isso valoriza os exercícios calistênicos, como polichinelos, pular corda, mergulhos, flexões e flexões. Para polichinelos, muitos técnicos e treinadores realizam a forma do cotovelo dobrado, no qual você mantém os braços dobrados a 90 graus durante o exercício. Isso mantém a tensão muscular nos braços. Flexões, flexões e flexões são ideais para exercícios na estação, pois seus objetivos não costumam adicionar nova massa muscular, mas aumentar a resistência e a flexibilidade da sua musculatura existente. Todos esses exercícios calistênicos também funcionam bem em exercícios fora de temporada. Os alongamentos também são importantes, principalmente para os braços, pernas, ombros e costas. Comece e termine cada treino com uma série de alongamentos que atingem cada uma dessas áreas.

Pesos

O treinamento com pesos para o beisebol deve centrar-se principalmente no desenvolvimento da resistência muscular, mas, para atingir a potência, você precisa desenvolver força. O equívoco comum é que os braços fortes levam a um bastão poderoso; no entanto, o poder do seu swing provém de suas pernas, lats, oblíquos e peito. Se você é um rebatedor de força, pulldowns, oscilações de cabo e lunges ponderados o ajudarão a desenvolver energia relacionada ao balanço. As prensas dos ombros, as extensões de tríceps e os bíceps ajudarão a melhorar a velocidade e a distância do arremesso, mas use um número alto de repetições combinadas com um peso relativamente leve para aumentar a resistência e não a massa.