Ginástica

Como obter ombros rasgados

Como obter ombros rasgados


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ombros bem construídos parecem tão bons quanto parecem.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Além de afetar a aparência, os ombros afetam a maneira como você atua nos esportes e nas atividades cotidianas. Construído como uma articulação de bola e soquete, cada ombro é coberto pelos deltóides - um pequeno grupo muscular constituído pelos deltóides anterior, medial e posterior. Você ativa um ou mais deltóides sempre que usa os braços, como jogar bola ou carregar mantimentos. Treine os três deltóides para desenvolver ombros fortes e definidos.

1.

Aqueça seu corpo antes de realizar qualquer exercício de treinamento de força. Complete cinco a 10 minutos de uma atividade cardio moderada, como caminhada rápida, remo ou pular corda. Execute um conjunto de oito a 10 repetições de flexões de peso corporal, após o cardio, para ajudar a ativar os ombros e os músculos da parte superior do corpo.

2.

Sopre a frente e os lados dos seus deltóides com a pressão do ombro com halteres. Sente-se em uma bancada de exercícios com apoio para as costas. Segure um par de halteres e posicione-os diretamente na frente dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Puxe os abdominais em direção à parte inferior das costas e deslize as omoplatas pelas costas. Empurre os halteres para cima em direção ao teto até que seus braços estejam quase retos e, em seguida, toque gentilmente os pesos diretamente sobre a cabeça. Mantenha a contração por uma contagem e abaixe os pesos de volta ao nível do ombro em um movimento lento e gradual. Complete três séries de oito a 12 repetições.

3.

Crie força e definição geral dos ombros com a imprensa militar. Fique em pé e segure uma barra com um aperto overhand. Posicione as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Levante a barra na frente da parte superior do peito e aponte os cotovelos para o chão. esta é a posição inicial. Envolva seus abdominais e glúteos e empurre os ombros para baixo e para longe dos ouvidos. Pressione a barra em direção ao teto enquanto endireita os braços. Mantenha a contração por uma contagem e, em seguida, abaixe lentamente a barra na frente da parte superior do peito. Complete três séries de oito a 12 repetições.

4.

Estique por pelo menos 10 minutos no final do seu treinamento com pesos. Estique os ombros, colocando o braço esquerdo sobre o peito, com a mão estendida para a direita. Coloque o braço direito sobre a esquerda, logo acima do cotovelo. Puxe o braço esquerdo levemente para a direita, em um alongamento suave e lento. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois troque os braços. Continue a alongar todos os músculos que foram trabalhados em sua sessão de treinamento.

Coisas necessárias

  • Halteres
  • Banco de exercícios
  • Barbell

Gorjeta

  • Treine os ombros pelo menos duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treino. Preste muita atenção ao seu formulário ao trabalhar com os deltóides. Faça repetições lentas e concentre-se em usar os ombros para levantar o peso, em vez de momentum. Escolha um nível de resistência que permita concluir pelo menos oito, e no máximo 12 repetições, com a forma correta.

Aviso

  • Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Informe o seu médico se você teve alguma lesão recente no ombro, problemas ou dor.


Assista o vídeo: TREINO COMPLETO PARA RISCAR O OMBRO. Sérgio Bertoluci (Julho 2022).


Comentários:

  1. Esrlson

    Agora tudo está claro, agradeço a ajuda nesta questão.

  2. Karim

    Por favor, feche o caso.

  3. Taber

    Quero dizer que você está errado. Entre que discutiremos. Escreva para mim em PM, vamos lidar com isso.

  4. Donos

    Que resposta fascinante



Escreve uma mensagem