Ginástica

Como obter antebraços rasgados com halteres

Como obter antebraços rasgados com halteres


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Pegue a barra para fortalecer os pulsos e aumentar os braços.

Comstock / Comstock / Getty Images

Os halteres oferecem um treino intenso para os antebraços. Como uma barra olímpica começa com um peso de 44 libras., Seus antebraços são desafiados à medida que você flexiona e estende os pulsos para mover o peso. Outros halteres, como o haltere padrão pesam 20 libras., Oferecendo um peso inicial mais leve. Os dois halteres são usados ​​em um treino progressivo; você ainda pode usá-los à medida que sua força melhora. Para aumentar a resistência e estimular o novo crescimento muscular, deslize as placas de peso nos halteres. Com a quantidade adequada de resistência, número de repetições e séries e monitorando o tempo de seus exercícios, seus antebraços serão rasgados em semanas.

1.

Aqueça antes de fazer o exercício de fortalecimento do antebraço. Passe de cinco a 10 minutos realizando movimentos rítmicos de corpo inteiro, como caminhar, andar de bicicleta, dançar, boxe ou pular corda.

2.

Sente-se em um banco de peso ou cadeira robusta com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure uma barra com as mãos espaçadas aproximadamente à distância dos ombros. Encare as palmas das mãos para cima. Você pode achar mais confortável colocar o polegar no mesmo lado da barra que os dedos.

3.

Descanse os antebraços nas coxas, para que apenas suas mãos e pulsos se estendam além dos joelhos. Deixe seus pulsos estenderem para que o peso e os dedos abaixem em direção ao chão. Quando você tiver o controle da barra, abra levemente a palma da mão e deixe a barra rolar em direção aos dedos.

4.

Expire, segure a barra novamente e flexione o pulso enquanto levanta as palmas das mãos em direção aos antebraços. Inspire e abaixe lentamente o peso para a posição inicial.

5.

Realize três séries de oito a 12 repetições para a curvatura do pulso. Descanse por 60 segundos entre as séries.

6.

Permaneça sentado com os antebraços nas pernas, mas vire as palmas para que fiquem de frente para o chão. Abaixe o peso em direção ao chão e enfrente as palmas das mãos em direção às pernas.

7.

Expire e levante o peso e as costas das mãos em direção aos antebraços. Inspire e volte à posição inicial.

8.

Execute de um a três conjuntos de oito a 12 cachos reversos com 60 segundos de descanso entre cada conjunto.

9.

Complete seu treino de fortalecimento do antebraço dois a três dias por semana. Descanse por pelo menos um dia entre os exercícios.

Coisas necessárias

  • Banco de peso

Gorjeta

  • Inclua os exercícios no antebraço em seus exercícios de corpo inteiro ou exercite-os nos dias em que realiza os exercícios no braço.

Aviso

  • Converse com seu médico antes de começar, se você é novo no treinamento de força.



Comentários:

  1. Antaeus

    Ouvi algo assim, mas não com tantos detalhes, mas de onde você tirou o material?

  2. Shaktilkis

    A frase que ele teria, a propósito

  3. Vubei

    I mean you are wrong. Eu me ofereço para discutir isso. Escreva para mim em PM, conversaremos.

  4. Stephen

    Sou finito, peço desculpas, mas isso não chega perto de mim. As variantes ainda podem existir?

  5. Mushura

    Bravo, isso terá uma boa ideia, a propósito

  6. Norvel

    Entre nós falando, eu tentaria resolver esse problema em si.



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