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Andar de bicicleta ajuda a perder peso na área externa da coxa?

Andar de bicicleta ajuda a perder peso na área externa da coxa?


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Andar de bicicleta é uma excelente atividade cardio que você pode desfrutar sozinho ou com os amigos.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Andar de bicicleta é uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular e perder peso. À medida que você perde peso ao andar de bicicleta, também perde peso nas coxas, mas não é possível atingir essa área exclusivamente. A redução de manchas é ineficaz, mas, ao diminuir os quilos com o ciclismo, você pode tonificar a área externa da coxa com movimentos de treinamento de força para obter uma aparência esbelta e esculpida.

Ride the Pounds Off

Quilos extras que se estabeleceram na área externa da coxa podem fazer com que você se sinta constrangido com a aparência. Andar de bicicleta é uma maneira eficaz de perder excesso de peso, incluindo os alforjes. Como você deve queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo, planeje andar de bicicleta por cerca de 60 a 75 minutos diariamente. Uma pessoa que pesa cerca de 155 libras queima uma média de 422 a 563 calorias por hora andando de bicicleta a uma velocidade de 10 a 14 mph. À medida que seu peso diminui, você também verá uma redução na área externa da coxa.

Aumentar a perda de peso com treinamento intervalado

O treinamento com intervalos é uma excelente maneira de aumentar sua queima de calorias, resultando em uma perda mais rápida de gordura, além das coxas. Para adicionar treinamento intervalado aos seus treinos, você precisa alternar entre alguns minutos de atividade regular, seguidos por uma pequena quantidade de atividade aeróbica rápida. Por exemplo, ande de bicicleta por três ou quatro minutos no seu ritmo normal. Então, por um minuto inteiro, pedale com força e rapidez para realmente fazer seu coração disparar. Continue alternando entre os dois durante o treino. Outra maneira de incorporar intervalos no seu passeio de bicicleta é adicionar algumas inclinações ao seu treino.

Exercícios de tonificação da parte externa da coxa

Embora você não consiga direcionar sua perda de peso especificamente para as coxas, é possível fazer exercícios de tonificação das coxas em conjunto com a bicicleta para coxas lisas e esculpidas. Planeje fazer seus exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, por cerca de 15 a 20 minutos a cada sessão. Crie músculos nas coxas e obtenha uma aparência mais saudável, fazendo pulmões de ativação do glúteo, agachamentos, shuffles laterais e flexões alternativas das pernas. Use seu peso corporal ou halteres durante a execução desses exercícios.

Outras considerações

É possível perder peso por toda parte e nas coxas apenas com a bicicleta, mas você o perderá mais rapidamente adicionando uma dieta com poucas calorias ao seu plano. Mantenha sua energia para andar de bicicleta consumindo proteínas magras, grãos integrais, produtos frescos e laticínios com pouca gordura. Beba muita água, pelo menos oito copos por dia, para evitar a desidratação e manter o estômago cheio. Consuma pelo menos 1.400 calorias por dia se você for homem e pelo menos 1.200 se for mulher.



Comentários:

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