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Andar de bicicleta faz você perder mais peso do que correr?

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Andar de bicicleta em família pode aumentar sua frequência semanal de exercícios.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

Se você definiu uma meta de perder alguns quilos e reduziu suas opções de exercícios para andar de bicicleta ou correr, você escolheu sabiamente. Essas duas atividades estão entre as maneiras mais rápidas de queimar calorias e, por extensão, perder peso. Qualquer atividade pode contribuir muito mais para a perda de peso do que a outra, dependendo da sua abordagem de exercícios. O exercício não é a única área que você deve considerar ao tentar perder peso - sua dieta também desempenha um papel fundamental.

Foco na duração e frequência

A forma de exercício cardiovascular que você escolher em sua missão de perder peso não ajudará automaticamente a atingir seus objetivos. O que levará ao sucesso, no entanto, é sua abordagem geral ao exercício. Andar de bicicleta e correr queimar calorias a taxas avançadas, mas qualquer exercício não seria tão eficaz para perda de peso quanto caminhar, por exemplo, se você andar significativamente mais do que você anda de bicicleta ou corre. A chave para o uso de bicicleta ou corrida para perda de peso é realizar qualquer atividade com frequência e intensidade suficientes.

Pedal ou esgotar as calorias

A queima de calorias através do exercício, combinada com mudanças na dieta saudável, pode levar à perda de peso. Um déficit calórico, que surge queimando mais calorias do que você consome, leva diretamente à perda de peso. As calorias que você queima andando de bicicleta ou correndo podem ser suficientes para colocar seu corpo nesse déficit importantíssimo, desde que você combine seus exercícios com uma redução na ingestão de calorias.

Uma queima calórica rápida

Andar de bicicleta ou correr pode queimar calorias mais rapidamente do que o outro - teoricamente melhorando a atividade para perda de peso - dependendo da intensidade com que você se exercita. Uma pessoa de 190 libras queima cerca de 690 calorias em uma hora de bicicleta por volta de 13 mph e 863 calorias em uma hora de bicicleta em torno de 15 mph. A mesma pessoa queima cerca de 690 calorias por uma hora a 8 km / h e 863 calorias por uma hora a 10 km / h.

Arranje tempo para resultados

Não espere testemunhar um milagre da perda de peso após um único passeio de bicicleta ou correr. A perda de peso é uma jornada lenta - uma taxa segura é de 1 a 2 libras por semana - que exige bastante tempo dedicado aos exercícios cardiovasculares. Como andar de bicicleta e correr são atividades de ritmo vigoroso, os adultos que usam qualquer exercício na tentativa de perder peso devem dedicar pelo menos 150 minutos por semana ao treino.

Recursos (2)



Comentários:

  1. Kasiya

    a resposta autorizada

  2. Sagul

    Eu duvido disso.

  3. Niru

    Talvez eu concorde com sua opinião

  4. Ty

    Eu quero que você diga que não está certo.

  5. Lachlan

    Que bom tópico

  6. Mot

    É... uma coincidência tão casual



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