Ginástica

Como andar de bicicleta de montanha para queima de cardio e gordura

Como andar de bicicleta de montanha para queima de cardio e gordura


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Ataque aquelas colinas!

Karl Weatherly / Visão digital / Getty Images

Você pode conhecer alguns ciclistas de montanha que estão em ótima forma. Mas você também pode conhecer alguns que não são, que podem até ter uma barriga de tamanho decente e ficar sem fôlego ao tirar a bicicleta do rack de teto. Isso pode ser em parte a sua rotina de pilotagem, comum a muitos ciclistas: ande por 10 minutos, pare e converse por cinco sobre os 10 minutos impressionantes que você acabou de repetir. Não há nada de errado com uma corrida social, mas se você deseja colher os benefícios potenciais de cardio e queima de gordura do mountain bike, precisa ficar parado e incorporar algumas técnicas de treinamento importantes.

Dê uma volta

1.

Girar, não moer. No mundo do ciclismo e da trituração do ciclismo, os ciclistas de montanha tendem a ser trituradores, entrando em uma grande marcha e acelerando. Em parte, essa é apenas a natureza da trilha: subidas e descidas mais rápidas, subidas mais intensas em terrenos íngremes. Peça emprestada uma página de "O Guia Completo para Exercícios Curtos do Idiota" e incorpore a rotação em seu passeio. Comece calculando sua cadência típica contando o número de toques de pedal que você faz em um minuto - a maioria dos ciclistas de recreação calcula a média de 50 a 60.

2.

Ande em ritmo normal por 30 segundos, depois aumente esse número de 10% a 20% por 30 segundos.

3.

Repita seu ciclo de rotação de 30 segundos e ritmo normal de 30 segundos por cinco minutos.

Misture

1.

Monte sua rota normal no dia 1.

2.

Siga a mesma rota, mas na direção oposta no dia 2.

3.

Percorra uma rota completamente diferente ou uma variação do passeio do dia 1 ou 2 no dia 3. Evite fazer o mesmo passeio duas vezes em pelo menos 10 passeios. Os exercícios variados manterão seu corpo adivinhando - e trabalhando mais.

Attack the Hills

1.

Mude para a próxima marcha mais baixa e mantenha sua cadência no início de uma subida.

2.

Mantenha sua cadência, o que pode significar mudar para engrenagens cada vez mais baixas.

3.

Mude para uma marcha mais alta ao subir a colina e continue a manter sua cadência, velocidade e freqüência cardíaca.

Coisas necessárias

  • bicicleta de montanha

Aviso

  • Como em qualquer novo programa de treinamento, inclua cada um desses regimes de treinamento. Manter-se hidratado será cada vez mais importante à medida que você aumenta seu treinamento.

Recursos (1)


Assista o vídeo: Aula de Spinning para Emagrecer! 300 kcal - Aula de Bike (Julho 2022).


Comentários:

  1. Carlisle

    Também há outras falta

  2. Nectarios

    E não há nada para encontrar falhas, mas eu adoro criticar ...

  3. Ransford

    É condicionalidade

  4. Orbart

    Você está errado. Vamos tentar discutir isso.

  5. Andswaru

    Este tópico é uma vergonha para o nosso site



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