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Como andar de bicicleta de duas rodas para adultos

Como andar de bicicleta de duas rodas para adultos


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Divirta-se enquanto queima calorias.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Se você nunca teve a chance de aprender a andar de bicicleta quando criança ou uma experiência ruim, como uma queda dolorosa, assustou você, nunca é tarde para aprender a andar de bicicleta. Além de apreciar o ar fresco e a paisagem ao ar livre com seus amigos, andar de bicicleta é um exercício cardiovascular eficaz que pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto fortalece seu núcleo, glúteos e pernas. Andar de bicicleta vem com uma curva de aprendizado; portanto, vá devagar no início e pratique regularmente.

1.

Encaixe sua bicicleta no seu corpo para o máximo controle e conforto. Suba na bicicleta para garantir que o quadro seja ideal para você; deve haver aproximadamente 1 polegada entre o corpo e o tubo superior. A altura do assento deve permitir que seus joelhos fiquem levemente dobrados em extensão total. Mantenha um ângulo de 45 graus nas costas e uma curva confortável nos cotovelos quando as mãos estiverem no guidão; evite endireitar os braços e travar os cotovelos.

2.

Use equipamentos de proteção, como capacete de bicicleta e joelheiras e cotovelos. Coloque qualquer roupa que possa ficar presa nos pneus ou na corrente da bicicleta, como pernas ou cadarços da calça. As pernas da calça podem ser dobradas nas meias ou presas com um elástico.

3.

Conte com a ajuda de um amigo ou entusiasta de bicicletas, como um funcionário da loja de bicicletas local, para ajudá-lo com a forma e a técnica à medida que aprender. Pratique em um estacionamento escasso, asfalto ou canto quieto de um parque onde você não encontrará acidentalmente carros ou pessoas.

4.

Aprenda a usar os freios primeiro. Abaixe o assento para que seus pés encostem no chão. Desça uma encosta muito leve ou empurre suavemente com um pé para fazer a bicicleta avançar. Ignore os pedais e aperte lentamente os freios, permitindo que a bicicleta desacelere e pare. Evite apertar os freios com muita força ou você pode parar bruscamente e possivelmente cair da bicicleta.

5.

Continue praticando a costa, enquanto levanta os pés do chão por períodos mais longos. Mantenha os abdominais engajados e as costas retas ao começar a dirigir e ganhar mais controle sobre a bicicleta.

6.

Tente pedalar quando se sentir confortável em equilibrar e dirigir com os pés levantados do chão. Vá devagar e pedale por 10 ou 20 pés primeiro; aumente o comprimento à medida que se sentir mais confortável andando de bicicleta.

Coisas necessárias

  • Capacete
  • Cotoveleiras
  • Joelheiras

Gorjeta

  • Adira a superfícies fáceis de navegar até ficar totalmente confortável andando de bicicleta. Depois de ter conhecimento, tente diferentes tipos de ciclovias no parque ou na área de recreação local.

Aviso

  • Consulte um médico antes de iniciar um novo esporte, como andar de bicicleta, se você tiver alguma lesão ou condição médica crônica.


Assista o vídeo: Como andar de Triciclo Dream Bike (Julho 2022).


Comentários:

  1. Telrajas

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  2. Nikoktilar

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