Nutrição

Como se livrar do açúcar refinado na dieta

Como se livrar do açúcar refinado na dieta


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Bebidas açucaradas contêm quantidades significativas de açúcar refinado.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Em média, os americanos consomem cerca de 22 colheres de chá - ou 355 calorias - de açúcar adicionado por dia. Isso é equivalente a cerca de três vezes a recomendação da American Heart Association de 100 a 150 calorias. Como o açúcar não oferece benefícios nutricionais e, na verdade, contribui para problemas de saúde, causando ganho de peso, aumento de triglicerídeos e cáries, é aconselhável reduzir a quantidade de açúcar refinado que você consome.

1.

Cortar sobremesas. Depois do jantar, doces, como sorvete, biscoitos e bolo, não são apenas recheados de calorias, mas também cheios de açúcar refinado. Substitua essas sobremesas por uma tigela de frutas frescas ou um pedaço de frutas secas. Isso pode satisfazer o seu gosto por doces, sem adicionar muito açúcar refinado à sua dieta.

2.

Leia os rótulos. Embora seja óbvio que coisas como biscoitos, rosquinhas e bolos contenham açúcar, às vezes o adoçante fica escondido em outros itens alimentares não tão óbvios, como ketchup, manteiga de amendoim e molho de macarrão. Verifique os rótulos dos alimentos quanto ao teor de açúcar. Os fabricantes devem listar os gramas de açúcar diretamente abaixo da rubrica "carboidrato". Escolha alimentos que contenham menos de 5 gramas de açúcar por 100 gramas de carboidratos.

3.

Familiarize-se com os diferentes termos para o açúcar. Infelizmente, o açúcar nem sempre é listado como "açúcar" em um rótulo nutricional; portanto, você pode precisar cavar. Procure palavras que terminem em -ose, como sacarose, frutose, dextrose, glicose e maltose. Examine a lista de ingredientes para encontrar néctar de agave, adoçante de milho, mel, melaço, xarope, suco de cana evaporado e concentrados de suco de frutas. Estes termos indicam a presença de açúcar.

4.

Mudar para livre de açúcar. O uso de condimentos e coberturas sem açúcar, como geléias, geleias e xaropes, ajudará a reduzir uma quantidade significativa de açúcar refinado. Opte por chicletes sem açúcar, balas e balas. Embora você ache que essas pequenas coisas não importam, cada pedacinho de açúcar se acumula ao longo do dia.

5.

Alcance a água. Bebidas açucaradas, como refrigerante e chá gelado, são os principais contribuintes de açúcar refinado à sua dieta. Substitua essas bebidas por água pura ou com sabor de água com um pouco de suco de limão ou limão fresco. Se você bebe muito refrigerante, reduza gradualmente até conseguir cortar completamente a bebida açucarada.



Comentários:

  1. Meziktilar

    Certamente. Todos acima disseram a verdade. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.

  2. Adalhard

    Eu te asseguro.

  3. Kezilkree

    É claro. Acontece.

  4. Talo

    Partilho plenamente da sua opinião. Eu acho que esta é uma ótima ideia. Concordo com você.



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