Ginástica

Como se livrar de joelhos e coxas de trovão

Como se livrar de joelhos e coxas de trovão


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Reduza a circunferência de suas coxas e joelhos através de exercícios e dieta.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Todo mundo tem alguma área do corpo que eles gostariam de mudar, e tentar se livrar das coxas e joelhos do trovão pode ser particularmente desafiador. Isso ocorre porque pessoas com grandes coxas e joelhos tendem a ser geneticamente predispostas a ter esse formato. No entanto, existem algumas mudanças no exercício que você pode fazer para ajudá-lo a remodelar proativamente sua figura e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. E não se esqueça de modificar sua dieta para reduzir a ingestão de sódio, gordura e calorias para ajudar na redução geral de peso.

1.

Reduza o peso ou a resistência que você está usando durante o treinamento com pesos ou exercícios de resistência. Ajude a manter sua força muscular aumentando o número de repetições em três a cinco vezes. Opte por uma abordagem geral de preparação física (GPP), usando um peso ainda mais leve e repetindo o exercício por dois a cinco minutos para realmente tonificar seus músculos e reduzir a circunferência da perna.

2.

Adicione exercícios aeróbicos ideais à sua rotina para ajudar a queimar gordura e reduzir o tamanho da coxa e do joelho. Escolha exercícios que não exijam força extrema nas pernas ou impacto nas articulações, o que pode aumentar sua largura muscular. Substitua a corrida com caminhada acelerada para uma distância maior, suba a bicicleta ao ar livre com uma aula de spin otimista ou uma aula de aeróbica com natação.

3.

Modifique sua rotina de treinamento com pesos para ajudá-lo a exercitar uniformemente todos os músculos da coxa e joelho e reduzir a largura do centro da barriga muscular, o que pode causar trovoadas e joelhos. Em vez de apenas fazer flexões de joelho, adicione exercícios de flexão do quadril para atingir o topo dos músculos da coxa. Faça também um exercício na parte inferior da coxa colocando punhos pesados ​​ou uma faixa de resistência em torno do tornozelo e faça flexões de joelho enquanto gira o pé para dentro para ajudar a tonificar a parte inferior da coxa.

Coisas necessárias

  • Algemas com pesos
  • Banda de resistência

Gorjeta

  • Se você está começando a se exercitar pela primeira vez ou não se exercita há algum tempo, dedique um tempo para aumentar gradualmente sua intensidade e duração, pois você pode facilmente se machucar exagerando, o que prejudicará o progresso da sua forma física.

Aviso

  • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.



Comentários:

  1. Keran

    Parabéns, sua opinião útil

  2. Carver

    Na minha opinião, é uma pergunta interessante, participarei da discussão. Eu sei que juntos podemos chegar a uma resposta certa.

  3. Dik

    Eu acidentalmente fui ao fórum e vi esse tópico. Eu posso ajudá -lo com conselhos.

  4. Kigagor

    Pensamento miserável



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