Ginástica

Como se livrar da gordura nas costas usando faixas de resistência

Como se livrar da gordura nas costas usando faixas de resistência


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Experimente tensões diferentes antes de usar faixas de resistência.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Seus músculos, armadilhas e romboides - esses músculos flanqueiam sua coluna, embalam suas costelas e, quando tonificados, ajudam a criar a imagem de uma pessoa mais magra e malvada. Mas você não verá esses músculos se estiverem presos com gordura. As bandas de resistência flexíveis substituem as máquinas de musculação, dando a você a oportunidade de fazer exercícios de fortalecimento em casa. Vá à sua loja de atletismo local e pegue uma banda, que vem em várias tensões codificadas por cores. Tonifique os músculos das costas usando exercícios com bandas, duas vezes por semana. Apontar oito a 12 repetições, ou até você voltar está cansado.

Pulldowns Lat

1.

Comece com uma faixa manuseada ou uma faixa não manipulada de média a pesada tensão, envolvendo-a sobre um raio exposto, barra de chinup ou objeto alto e resistente. Levante os braços, segurando as faixas e fique com as pernas na largura dos quadris, um pé na frente do outro e incline a parte superior do corpo para trás.

2.

Endireite os braços, apertando os abdominais e o tronco. Pressione os braços para baixo, puxando a faixa enquanto expira, trazendo os cotovelos para os lados ao nível do peito. Deslize-os para baixo e para trás enquanto expira. Alveje seus lats deslizando os cotovelos o mais próximo possível dos lados.

3.

Pressione os braços para frente, endireite e levante os braços e inspire. Evite movimentos bruscos e mantenha o núcleo firme, as pernas divididas e o tronco inclinado para trás.

Mosca reversa ajoelhada

1.

Alveje os deltóides posteriores, armadilhas e romboides fixando uma banda na altura do peito. Fique de joelhos, segurando a banda, afastando-se dela até sentir a tensão aumentar um pouco. Enfrente as palmas das mãos, aperte os abdominais e endireite as costas.

2.

Alargue os braços, puxando as faixas para os lados e depois para baixo enquanto expira. Pare quando as faixas alcançarem seus quadris. Vire as palmas para cima enquanto você se move pelo representante.

3.

Complete um representante girando as palmas das mãos e invertendo o padrão de arco. Traga os braços para o centro enquanto inspira e repita o exercício.

Fileira assentada

1.

Sente-se de frente para as faixas com os pés juntos, as pernas abertas e os joelhos meio dobrados. Segure as duas extremidades da banda, prepare seu abdômen e estique os braços. Vire as palmas das mãos uma para a outra e expire.

2.

Traga a pulseira para os lados do seu peito, dobrando e puxando os cotovelos para trás enquanto faz. Mantenha um núcleo firme e as costas retas, com os ombros relaxados. Evite dobrar ou torcer os pulsos.

3.

Mova os braços para frente até os cotovelos se endireitarem, terminando a repetição.
Repita a linha sentada para trabalhar os lats, romboides e bíceps.

Gorjeta

  • Concentre-se em exercícios de força duas vezes por semana, três vezes no máximo, com um dia de folga entre cada treino. Exercite-se por não mais de 30 minutos por dia e retome o exercício de sua rotina. Adicione 150 minutos de cardio por semana para reduzir a gordura corporal e nas costas, pois as bandas de resistência apenas tonificam.

Aviso

  • Verifique com um médico se você tem uma condição médica ou não é condicionado, pois você pode precisar de orientação antes de iniciar um programa de exercícios.

Recursos (3)



Comentários:

  1. Dulabar

    Peço desculpas, mas na minha opinião você está errado. Eu me ofereço para discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos lidar com isso.

  2. Ken'ichi

    Você não é o especialista?

  3. Seosamh

    Ele certamente tem direitos

  4. Wohehiv

    Eu acho que isso não está presente.

  5. Chicahua

    Eu participei de tudo acima. Vamos discutir esta pergunta. Aqui ou em PM.

  6. Jeriel

    Saberei, obrigado por sua ajuda neste assunto.



Escreve uma mensagem