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Exercícios de levantamento de beisebol

Exercícios de levantamento de beisebol


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Exercitar músculos específicos do beisebol, como aqueles que desenvolvem potência rotacional, melhorará o desempenho nos jogos.

Donald Miralle / Visão digital / Getty Images

O treinamento de força é um componente crucial de qualquer programa de exercícios para um possível jogador de beisebol. No entanto, exige a realização de elevadores que trarão benefícios ao diamante, em vez de apelo estético. Os dois principais objetivos do programa de um jogador de beisebol devem ser reduzir as chances de lesões e melhorar o desempenho de sua posição, principalmente batendo e arremessando. Assim, o treinamento com elevadores que desenvolvem estabilidade e potência será mais benéfico para os jogadores de beisebol.

Deadlifts romenos

O levantamento terra romeno, às vezes chamado de levantamento terra de perna reta, é um movimento fundamental para desenvolver estabilidade e força na cadeia posterior e explosividade nos quadris - os quais melhorarão os movimentos de arremesso e arremesso. Para realizar um levantamento terra romeno, segure um haltere ou haltere à sua frente em uma posição ereta com os joelhos levemente dobrados. Empurre os quadris para trás e abaixe os pesos em direção ao chão, mantendo as costas retas. Quando as costas estiverem paralelas ao chão ou os calcanhares começarem a sair do chão, retorne à posição inicial.

Face Pulls

Desenvolver poderosos músculos das costas, principalmente os da parte superior das costas, é crucial para a saúde e potência dos ombros. Os músculos das costas trabalham para manter o ombro firme e evitar a hiperextensão durante o movimento de arremesso. Use uma máquina de cabos ou uma banda de resistência para executar o exercício de puxar a face. Fique de frente para a faixa ou máquina com os joelhos levemente dobrados e o núcleo engatado. Puxe a pulseira em sua direção com os polegares para cima e empurre os cotovelos, apertando as omoplatas. Puxe a faixa para a parte superior do peito, mantenha a contração por um segundo e depois retorne à posição inicial.

Caminhadas do Agricultor

As caminhadas dos fazendeiros são elevadores cansativos, mas muito eficazes, que desenvolvem postura, estabilidade do núcleo e forte aderência e antebraços para atingir o desempenho. Para fazer a caminhada de um fazendeiro, selecione um par de pesos bastante pesados. Usando a forma correta, pegue os pesos e mantenha uma boa postura, deixando-os pendurados ao seu lado. Mantendo seu núcleo firme e firme, ande entre 10 e 20 jardas sem deixar cair os pesos. Mantenha sua postura puxando as omoplatas para trás e flexionando o núcleo enquanto caminha. Comece com três ou quatro séries e progrida para mais à medida que se familiarizar com o exercício.

Exercícios anti-rotação

Os exercícios anti-rotação são incrivelmente poderosos e eficazes para a construção da estabilidade escapular, força do núcleo e potência rotacional. Embora existam muitas variações, o princípio principal é mover-se através de uma amplitude de movimento fluida enquanto usa os músculos do núcleo e das costas para impedir a rotação. O melhor exemplo é a torção anti-rotação. Usando um cabo ou faixa de resistência, fique perpendicular à faixa, segurando-a com os braços estendidos à sua frente e uma postura ampla. Puxe a faixa pelo corpo sem girar os quadris ou ombros, segure por um segundo e depois retorne à posição inicial.



Comentários:

  1. Favio

    Posso me oferecer para dar uma passadinha no site, que tem muitos artigos sobre esse assunto.

  2. Lambrecht

    Eu nem me atrevo a chamá -lo de um artigo.

  3. Scot

    Eu mal posso acreditar nisso.

  4. Nitis

    Eu me lembrarei de você! Eu serei contado com você!

  5. Araramar

    Quick response, a sign of intelligence)

  6. Kazuru

    Parece -me nishtyak!



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