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Como se livrar de 500 calorias por dia

Como se livrar de 500 calorias por dia


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Encha-se de vegetais.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Não é segredo que perder peso exige que você consuma menos calorias do que gasta. No entanto, pode ser difícil fazer grandes mudanças no estilo de vida e mantê-las por tempo suficiente para ver a libra cair. Mas você não precisa mudar sua vida para reduzir até 500 calorias por dia. Algumas trocas simples e um pouco mais de atividade no trabalho e em casa ajudarão a eliminar calorias durante o dia sem que você sinta fome ou cansaço demais.

Comendo

1.

Durma de sete a nove horas por noite. Um estudo da Universidade do Colorado descobriu que pessoas que dormiam menos de cinco horas com excesso de carboidratos, comiam mais no jantar e ganhavam peso.

2.

Tome café da manhã para evitar fome no final do dia. Troque o leite desnatado por leite integral e spray de cozinha com baixo teor de gordura e margarina para economizar 70 a 100 calorias.

3.

Troque nozes mistas por pistache. Embora seja verdade que as nozes contêm gorduras saudáveis ​​para o coração, elas também contêm calorias - cerca de 175 por um punhado de óleo. Se você precisa fazer um lanche, os pistácios contêm menos da metade das calorias e demoram alguns instantes, o que reduz o tempo de seu lanche.

4.

Comece com menos comida no seu prato do que você pensa que deseja. Depois de terminar, aguarde de 10 a 15 minutos e passe alguns segundos se ainda estiver com muita fome. Use placas um pouco menores - pense 20 a 30 cm em vez de 40 cm de diâmetro - para fazer com que suas porções menores pareçam maiores. Se você limitar o seu jantar de 600 calorias em apenas um terço, você cortará 200 calorias.

5.

Troque lattes ou bebidas mistas de café por café preto. Você economizará uma média de 250 calorias, dependendo da bebida. Se o café preto estiver muito amargo, adicione leite desnatado e adoçante de baixa caloria.

6.

Escolha alimentos com alto teor de água, incluindo sopas, frutas e vegetais frescos. Enquanto um pequeno saco de batatas fritas cozidas em chaleira seca contém cerca de 300 calorias, 2 xícaras de morangos inteiros contêm apenas cerca de 100 calorias - e uma dose saudável de vitamina C e antioxidantes - economizando 200 calorias sem sacrificar o sabor. Procure preencher pelo menos metade do seu prato com frutas e vegetais a cada refeição.

7.

Eduque-se quando sair para comer. Descubra quantas calorias há no seu prato e, se possível, peça ao chef que use caldo de legumes em vez de óleo para dar sabor à sua comida. Se você descobrir que sua grande porção de macarrão tem 700 calorias, leve metade para casa com você em um saco de cachorro para economizar 350 calorias.

8.

Coma várias mini-refeições ao longo do dia e nunca fique com muita fome. Lanches sem sentido e comida rápida acontecem quando você está faminto demais para procurar opções saudáveis. Se você costuma comer 2.500 calorias por dia, faça cinco refeições de cerca de 400 calorias cada uma para cortar 500 calorias sem ficar com fome.

9.

Coma à mesa, não em frente à TV, o que pode fazer com que você coma mais sem prestar atenção. Concentre-se no seu prato e deixe a comida na cozinha para que você se levante fisicamente da mesa para reabastecer o prato. Se você pular os segundos, poderá economizar facilmente de 300 a 500 calorias.

10.

Minimize ou elimine sua ingestão de álcool. O álcool é freqüentemente chamado de "gordura líquida" porque contém 7 calorias por grama - quase tanto quanto um grama de gordura pura. Corte dois copos de vinho por noite e economize 250 calorias.

Exercício

1.

Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, se possível. Se você precisar dirigir ou pegar o ônibus, estacionar no final do estacionamento e caminhar, ou subir as escadas em vez do elevador Você queima calorias extras sem realmente pensar nisso.

2.

Fique em pé sempre que puder, em vez de sentar. No trabalho, levante-se ao atender chamadas ou responder a e-mails. Fique em pé enquanto assiste TV em casa ou enquanto navega na Internet. Apenas suportar seu próprio peso ajudará você a queimar calorias extras.

3.

Use uma bola de fitness em vez de uma cadeira no trabalho. A devolução da bola o manterá em movimento para manter sua estabilidade, e você terá que apertar seu núcleo para manter o equilíbrio na bola.

4.

Incorpore pelo menos 150 minutos de cardio para queima de calorias, como corrida, ciclismo, natação, caminhadas e exercícios elípticos, toda semana. Você pode dividir seu exercício em menos de 10 minutos por vez para ajustá-lo ao seu horário de almoço ou rotina matinal. Trinta minutos de natação queimam 255 calorias, enquanto uma corrida gera 295 calorias.

Coisas necessárias

  • 8 placas de 10 polegadas
  • Grande bola de fitness

Gorjeta

  • Certifique-se de receber pelo menos oito copos de água por dia. Às vezes, as pessoas confundem a sede de fome e comem quando realmente tudo o que precisam é de um gole de água fria.

Aviso

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou regime de condicionamento físico.


Assista o vídeo: Dieta das 500 600 Calorias emagrecer rápido 10kgs em 10 dias - Deixa de Ser Gordo #26 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Brenten

    Mais dessas postagens no blog.

  2. Ammar

    De bom grado eu aceito.

  3. Roy

    E 1.000.000.000 poods))))))))



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