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Uma revisão do treino de Zumba para perder peso

Uma revisão do treino de Zumba para perder peso


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Zumba pode tornar muito divertido perder peso.

Tim P. Whitby / Getty Images Entretenimento / Getty Images

Sacuda e reduza os quilos extras durante um treino divertido e energético de Zumba. Esteja preparado para suar enquanto executa uma variedade eclética de movimentos de dança inspirados na música merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba e flamenco. A quantidade de peso que você perde com Zumba depende de muitos fatores, incluindo seu peso atual, status de condicionamento físico e nível de intensidade. Enquanto o Zumba oferece um treino cardio eficaz, incluindo outras formas de exercício para criar um regime abrangente de condicionamento físico oferece o maior potencial de queima de calorias.

Cálculo de calorias queimadas

Enquanto o treino de Zumba invoca uma atmosfera de festa de dança, o treino leva a sério a queima de calorias. Uma pessoa de 50 quilos pode queimar 540 calorias em uma sessão de Zumba de uma hora. Em comparação, correr por uma hora queima cerca de 477 calorias para uma pessoa de 50 quilos. Você deve criar um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo. De acordo com MayoClinic.com, pessoas com sobrepeso e com mais massa muscular queimam calorias mais rapidamente do que as pessoas comuns. Lembre-se disso ao subir na balança e comparar os totais de perda de peso com seus parceiros de treino da Zumba.

O magro em Zumba

O que faz do Zumba um exercício de queima de calorias é o movimento constante exigido pelo corpo. Com o Zumba, você executa movimentos de dança e exercícios aeróbicos em uma variedade de velocidades para músicas de alta energia. Além de agitar os quadris ao ritmo da música, você executará movimentos de tonificação do corpo, como estocadas e cachos. Enquanto cada instrutor de Zumba traz seu próprio estilo para a rotina, a maioria dos exercícios de Zumba começa com uma sessão de aquecimento para preparar os músculos para exercícios vigorosos e termina com um período de relaxamento focado no alongamento.

Dicas para aumentar a perda de peso

Para queimar o máximo de calorias, mantenha o corpo sempre em movimento para manter uma freqüência cardíaca aumentada. Flexione os braços e aperte os punhos para envolver os músculos do braço. Aperte os abdominais para ajudar a tonificar os músculos do núcleo. Inclua o máximo de movimento vertical possível. Experimente diferentes versões do Zumba, como o Zumba Aqua e o Zumba Toning, para manter o seu regime de condicionamento físico renovado e evitar o tédio.

Criando um treino abrangente

Embora o Zumba possa se tornar sua rotina de exercícios favorita, é improvável que você perca uma quantidade significativa de peso apenas fazendo o Zumba. Aumente seu potencial de queima de calorias complementando o Zumba com outras atividades cardiovasculares e de força. As Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade cardio de intensidade moderada semanalmente, combinados com pelo menos dois dias de treinamento de força por semana. Crie um regime de treino diversificado com outras atividades cardio de alto impacto, como corrida, juntamente com exercícios de baixo impacto que ajudam a tonificar os músculos, como a natação. Aumente a força muscular levantando pesos, exercitando-se com faixas de resistência e realizando movimentos e agachamentos.

Coisas para manter em mente

O treino de Zumba pode ser um desafio para os iniciantes. Não exagere; lesões podem ocorrer e atrapalharão temporariamente seus planos de perda de peso. Reduza o risco de lesões executando os movimentos no seu próprio ritmo. Converse com seu médico se você tiver alguma condição de saúde preexistente para garantir que o Zumba seja seguro para você. Informe o seu instrutor da Zumba sobre lesões anteriores, para que possam ser fornecidas versões modificadas dos movimentos. Aproxime-se do Zumba com uma atitude positiva e ela pode se tornar uma parte vital do seu programa de condicionamento físico, ajudando você a perder peso e tonificar o corpo enquanto se diverte.



Comentários:

  1. Kazigis

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