Ginástica

As 10 melhores maneiras de perder peso na área do tronco

As 10 melhores maneiras de perder peso na área do tronco


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O exercício pode ajudar a emagrecer o tronco.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Seu torso inclui o tórax e o abdômen e a perda de peso nessas áreas requer uma abordagem de perda de peso de corpo inteiro, pois a redução de manchas não é possível. O excesso de gordura, principalmente a gordura da barriga, põe em risco sua saúde, aumentando o risco de doenças graves, como pressão alta e doenças cardíacas. A integração de mudanças no estilo de vida saudável pode promover a perda de peso e melhorar sua saúde.

Defina uma meta realista

Em vez de procurar uma rápida perda de peso, perca peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. O Conselho Americano de Exercício afirma que isso é realista e tem mais chances de resultar em perda de peso duradoura. Para atingir essa taxa de perda de peso, crie um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia através de dieta e exercício.

Coma gorduras saudáveis

Comer gorduras saudáveis ​​em vez de gorduras ruins, como gorduras trans, permite fazer o bem ao seu corpo sem armazenar gordura extra. Um estudo da American Diabetic Association demonstrou que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, ou MUFAS, pode prevenir a gordura corporal central. Coma apenas pequenas porções de alimentos que contêm MUFAS porque contêm muitas calorias, mas ajudarão você a se sentir saciado, para que você não precise preencher calorias vazias. As gorduras monoinsaturadas estão presentes em alimentos, como óleo de canola, abacate, castanha de caju, nozes, sementes de gergelim e manteiga de amendoim.

Reduzir tamanhos de porção

Porções grandes demais podem causar estragos no seu peso. Comer porções menores pode reduzir seu consumo calórico e ajudá-lo a atingir seu déficit calórico diário. Se você come em casa ou em um restaurante, reduza o tamanho das porções habituais em 10 a 15 por cento. Considere comer e beber em pratos menores, tigelas e xícaras.

Reduzir o açúcar

As calorias do açúcar provavelmente expandirão sua barriga. Reduzir o açúcar e os produtos carregados de açúcar - como refrigerantes, rosquinhas, doces e biscoitos - pode ajudar a atingir o déficit diário. Se você tem um dente doce, considere satisfazê-lo com frutas, como morangos.

Arranje tempo para o café da manhã

Ignorar o café da manhã pode desencadear lanches e comer demais mais tarde. Para evitar isso, tome um café da manhã saudável para acelerar o metabolismo. Inclua proteínas e carboidratos complexos no café da manhã para promover digestão lenta e saciedade mais longa. Um exemplo de café da manhã saudável é o cereal rico em fibras com leite com baixo teor de gordura e frutas frescas; outra é clara de ovo com bolachas de trigo.

Realizar treinamento com intervalo de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, pode ajudá-lo a atingir seu déficit calórico diário, pois queima muitas calorias. Os resultados do estudo no "Journal of Obesity" provaram que o HIIT é mais eficaz do que outros tipos de exercício na redução da barriga e da gordura corporal. Para fazer esse tipo de treinamento, alterne entre um ritmo de exercício vigoroso e menos intenso. Por exemplo, alterne entre uma corrida moderada de três minutos ou um passeio de bicicleta e uma corrida vigorosa de um minuto. Sempre comece e termine o HIIT com um aquecimento de cinco minutos de cardio leve. Realize três sessões de 25 minutos por semana.

Fortalecer seus músculos

O treinamento de força em dois dias da semana pode promover a perda de peso, porque o tecido muscular faz você queimar calorias com mais eficiência e aumenta o metabolismo do repouso. Além disso, depois de perder gordura corporal, você terá muitas definições musculares para se exibir. Para a área do tronco, os exercícios podem incluir prensas no peito, flexões, variedades de trituração e tábuas frontais e laterais.

Gerenciar níveis de estresse

Especialistas da Universidade do Novo México afirmam que o excesso de estresse aumenta a produção de cortisol no corpo, resultando em gordura da barriga. O cortisol desencadeia o desejo por alimentos gordurosos e açucarados e também pode realocar a gordura de outras áreas do corpo para a barriga. Para gerenciar melhor o estresse, pratique meditação, respiração profunda ou ioga.

Durma o suficiente

A falta de sono pode desencadear ganho de peso, pois deixa mais tempo para comer e menos energia para se exercitar. Também afeta negativamente hormônios, como leptina e grelina, que controlam o apetite. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda dormir sete a oito horas por noite para manter os hormônios controladores do apetite sob controle.

Beba mais água

Quando você sentir fome, tente beber um copo de água, porque às vezes a sede é confundida com fome. A água mantém você hidratado durante o dia e não possui calorias que podem desencadear o ganho de peso. Também pode substituir o refrigerante açucarado e poupar o excesso de calorias.



Comentários:

  1. Barre

    você se retirou da conversa

  2. Richer

    Com licença pelo que estou ciente de interferir ... esta situação. Pronto para ajudar.

  3. Fshd

    Também do que entender

  4. Crogher

    Isso não se aproxima de mim. talvez ainda existam variantes?



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