Ginástica

Como retomar o exercício quando estiver fora de forma e acima dos 50 anos

Como retomar o exercício quando estiver fora de forma e acima dos 50 anos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Comece a jornada para uma vida mais saudável e feliz hoje.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Se você tem 50, 65 ou 80 anos, não há praticamente nenhuma desvantagem em entrar em forma através de um bom regime de exercícios. De fato, quanto mais velho você fica, mais importante é para você manter sua saúde através do exercício, o que beneficia quase todas as áreas do seu corpo, incluindo a sua saúde mental.

Para uma vida mais saudável e feliz, obter a quantidade certa de exercício é fundamental, e existem ótimas maneiras de facilitar a vida se você estiver fora de forma, para poder colher os melhores benefícios. É uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

Apenas comece

Uma das coisas mais difíceis de iniciar um regime de exercícios, principalmente se você não está ativo ultimamente, é descobrir por onde começar. Não faltam opiniões e idéias sobre que tipo de exercício é "o melhor", mas a verdade é que qualquer atividade é melhor do que nenhuma.

Para começar, lembre-se dos seguintes itens:

  1. Flexibilidade
  2. Força
  3. Resistência

A chave para começar com isso é facilitar, especialmente à medida que envelhece, o que significa que você deve começar com flexibilidade. Suas articulações sofreram anos de desgaste, então você deseja apresentá-las suavemente a uma rotina de exercícios. E enquanto suas articulações podem objetar a princípio, você está fazendo um mundo de bem, talvez até parando o aparecimento de osteoartrite ou diminuindo a velocidade da artrite existente.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é alongar, que trabalha o tecido conjuntivo mole nas articulações e nos músculos. Comece com 10 a 15 minutos pela manhã e depois novamente à noite, usando alguns dos seguintes exemplos:

  • Abridores de quadril tocando seus dedos
  • Torção suave da parte superior do corpo com a parte inferior do corpo estacionária
  • Pulmões
  • Coloque as mãos atrás das costas e segure para esticar os ombros
  • Chegue alto e dobre seu torso para a esquerda e para a direita

Seus músculos informarão onde estão tensos; encontre essas áreas e trabalhe-as gradualmente. Se você fizer isso por uma semana, ficará surpreso com o quanto seu corpo se sentirá à medida que a rigidez e a dor começarem a diminuir.

Ir direto para a direita

Com as articulações e os músculos ativados e flexíveis, agora é hora de descobrir qual exercício é bom para você. O CDC recomenda que você faça pelo menos 2 horas por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa para aumentar sua frequência cardíaca.

Existem dezenas de maneiras de fazer isso, desde passear com o cachorro até ingressar em uma aula de spinning. Conte com a ajuda de alguns amigos mais ativos - tanto para idéias quanto para motivação. E fique aberto a tentar coisas novas, porque você nunca sabe que nova paixão poderá encontrar na segunda metade da sua vida.

Natação, ciclismo, máquinas elípticas, ioga e pilates são apenas algumas idéias para você começar. Não se deixe intimidar pelo seu status de neófito, pois academias, estúdios e amigos são ótimos recursos para aulas e instruções básicas.

A chave para encontrar um bom regime de exercícios é ver o que funciona melhor para seu corpo e sua mente. Em vez de simplesmente consumir 75 minutos de temido trabalho cardio cada semana, é mais provável que você se mantenha no seu programa de exercícios se encontrar algum prazer nele. É por isso que tantas pessoas escolhem atividades que têm um aspecto social, como tênis ou aulas na academia local.

Aumentar a força

Após os 50 anos de idade, os adultos começam a perder cerca de um quilo de libra de massa muscular a cada ano, devido ao processo natural de envelhecimento e ao declínio dos hormônios.

A melhor maneira de combater essa perda de massa muscular é realizar algum treinamento de resistência uma ou duas vezes por semana. O treinamento resistido pode ser feito em casa com alguns pesos de mão e agachamentos. Ou você pode visitar uma academia local para usar equipamentos especialmente projetados que oferecem treinamento de resistência altamente direcionado.

Seus músculos ficarão doloridos quando você começar, mas saiba que desconforto é um sinal de que você engajou esse grupo muscular com sucesso.

Seja gentil consigo mesmo

Este último ponto é importante. Resista ao desejo de se esforçar muito rápido. Em vez disso, não se apresse, pois constrói sua força, flexibilidade e resistência. Se você exagerar, corre o risco de se queimar, ou pior, se machucar.

Seu corpo não é tão responsivo como costumava ser, e pode levar um pouco de tempo, mas seja paciente e ajude-o ao longo do caminho. Por exemplo, tome um banho quente antes de se exercitar para aquecer os tecidos moles e depois gele as articulações para evitar inflamação. Mantenha seus exercícios diários de alongamento, mesmo nos dias de descanso, para manter o corpo fluido.

Acima de tudo, se você estiver com dor, faça uma pausa. O objetivo é um mais feliz e saudável: escute seu corpo e saiba quando discá-lo.

Antes que você perceba, você terá uma nova mola em seu passo e sorrirá em seu rosto, à medida que seu corpo entrar em forma, por dentro e por fora.

Recursos (2)



Comentários:

  1. Frans

    Sugiro que você visite o site, que tem muitas informações sobre o tópico que lhe interessa.

  2. Archibald

    Momento engraçado

  3. Anmcha

    Rapidinho você respondeu...

  4. Ruadson

    Isso é uma preocupação a menos! Boa sorte! Melhorar!

  5. Walwyn

    Isso não faz sentido.

  6. Derick

    Bravo, que palavras adequadas ..., o pensamento magnífico



Escreve uma mensagem