Yoga restaurador para os ombros

No yoga restaurativo, coloque seu corpo em uma posição confortável e respire.

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O desenvolvimento do yoga restaurativo pode ser atribuído a B.K.S. Iyengar, de Pune, na Índia, que modificou poses com adereços para permitir que os praticantes de ioga se recuperassem de lesões ou doenças, de acordo com o livro de Judith Lasater "Relaxe e Renove: Yoga Repousante para Tempos Estressantes". O yoga restaurativo usa a técnica do relaxamento ativo para reduzir o estresse. Ao apoiar seu corpo com adereços, você pode relaxar e estimular simultaneamente áreas do seu corpo e alcançar um estado equilibrado. O estilo de vida moderno muitas vezes leva a ombros fracos ou atados, o que pode afetar seu funcionamento diário e sua prática de ioga. Ao realizar yoga restaurativo, você pode liberar a tensão em seus ombros.

Relaxamento

Se você se sentar no trabalho com as costas arredondadas e os braços à frente do tronco, a tensão pode subir nos ombros. Você pode realizar poses de ioga restauradoras para obter um relaxamento profundo e aliviar a tensão na parte superior do corpo. Por exemplo, coloque seu corpo sobre adereços na pose de Mountain Brook. Sente-se na frente de dois cobertores empilhados posicionados abaixo das omoplatas. Coloque um travesseiro sob os joelhos e um cobertor longo sob o pescoço. Deite-se sobre esses adereços, inclinando a cabeça para trás e abrindo a garganta. Estenda os braços para o lado ou em qualquer posição que seja mais confortável. Coloque uma bolsa para os olhos sobre os olhos. Respire normalmente e imagine seu corpo ficando macio e fluido como a água. Fique na pose por cerca de cinco minutos.

Dores de cabeça

Má postura em pé ou sentado pode causar dores de cabeça por contração muscular. A tensão nos ombros pode resultar da luta do seu corpo para manter-se ereto quando a coluna está incorretamente alinhada. Você pode aliviar a dor desse tipo de dor de cabeça executando uma pose de meio-cão com suporte. Coloque um ou mais cobertores dobráveis ​​em uma mesa. Encare a mesa com os pés paralelos. Dobre lentamente para a frente até as costas ficarem paralelas ao chão. Descanse os ombros e a parte superior do corpo em cima dos cobertores com os braços cruzados à sua frente. Deixe sua cabeça afundar em seus braços. Nesta postura suportada, você pode estender os braços para frente para conseguir um alongamento suave. Mantenha a postura por cinco minutos.

Alinhamento

Atletas, que realizam movimentos repetitivos, geralmente sofrem de estresse na articulação do ombro. Poses de ioga podem ajudar a restaurar o alinhamento e a força das articulações instáveis. Por exemplo, no Supine Sleep Walker, você pode condicionar as partes superiores dos ossos do braço para que fiquem nas cavidades dos ombros por meio de uma ampla amplitude de movimento, além de fortalecer os manguitos do rotador. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Segure um bloco de ioga e estenda os braços para o teto. Coloque as partes superiores dos ossos do braço nas cavidades, afundando os ombros no chão. Abaixe o bloco acima da cabeça até que fique a um braço de você. Permita que seus ombros se levantem um pouco do chão durante a descida. Eleve o bloco de volta à posição inicial. Repita o exercício até 10 vezes.

Fortalecimento

Poses de ioga restaurativas podem aumentar a força dos manguitos do rotador, uma parte do corpo que tende a ser fraca e vulnerável a lesões. Por exemplo, faça a pose do abdômen revolvido, no qual você começa deitado de costas. Coloque os braços na posição de cacto, com os braços estendidos para os lados, os cotovelos dobrados a 90 graus e os antebraços apontando para cima. Vire as palmas para cima. Levante e dobre os joelhos até que estejam posicionados sobre os quadris. Suas canelas devem estar paralelas ao chão. Expire e abaixe os joelhos para o lado direito, mantendo os ombros pressionados no chão. Inspire e puxe as pernas de volta ao centro. Repita o movimento para o lado esquerdo. Realize cinco repetições para cada lado.

Recursos (1)

Assista o vídeo: Yoga matinal - Sequência curta para começar o dia bem (Julho 2022).