Ginástica

Exercícios com Tubos de Resistência para Idosos

Exercícios com Tubos de Resistência para Idosos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

À medida que você estica o tubo, a resistência aumenta.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Tubos ou faixas elásticas são uma forma de resistência barata, segura e facilmente transportável, o que os torna simples de se adaptar ao estilo de vida mais antigo. Para idosos com mobilidade reduzida, muitos exercícios de tubos de resistência podem ser realizados em uma posição sentada em casa. Mantenha os pulsos retos e firmes enquanto segura o tubo e evite ficar em pé quando seus pés estiverem dentro de um pedaço de tubo enrolado. Se você se sentir confortável executando o número desejado de repetições, poderá encurtar o tubo para aumentar a resistência.

Estruturar o treino

Ao treinar com resistência elástica, considere seu nível de condicionamento físico. Se você está apenas iniciando o treinamento de resistência, selecione uma tensão da banda que permita concluir um conjunto de cinco repetições. Em um nível médio de condicionamento físico, você pode fazer um conjunto de 10 repetições. Se você estiver em boa forma, tente realizar de 10 a 20 repetições para duas séries. À medida que se fortalecer, adicione cinco a 10 repetições e um ou dois conjuntos. Durante o treino, faça pelo menos um exercício para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e barriga. Por exemplo, um treino com tubos de resistência pode incluir uma pressão no peito, um agachamento e uma curvatura para a musculatura central, de acordo com o "Guia do profissional de fitness para treinamento de força para idosos", de Thomas Baechle e Wayne Westcott.

Fortificar as armas

Execute extensões de bíceps e tríceps na posição sentada para fortalecer as extremidades superiores. Ao fazer exercícios para a parte superior do corpo, mantenha os cotovelos ao seu lado ou na sua frente. Tente não deixar os cotovelos viajarem atrás do corpo, de acordo com "Exercício e bem-estar para idosos", de Kay Van Norman. Comece uma curva do bíceps sentando-se na vertical em uma cadeira e ancorando uma extremidade da banda sob o pé direito. Segure a outra extremidade da banda com a mão direita, mantendo um pulso reto. Vire a palma da mão para que fique voltada para o corpo. Expire e dobre o cotovelo direito, puxando lentamente a mão em direção ao ombro direito. Inspire e volte à posição inicial. Execute de quatro a 10 repetições.

Revigorar a parte superior do corpo

Vários exercícios com tubos de resistência para a parte superior do corpo incluem filas sentadas e prensas no peito. Use uma cadeira estável, sem braços, para executar uma fila, conforme recomendado pelo Instituto Nacional de Envelhecimento. Sente-se na cadeira com os pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão. Deslize o meio da banda sob os dois pés para ancorá-la. Pegue as extremidades da banda com um aperto neutro, com as palmas voltadas para o corpo. Estenda completamente os braços para os lados. Expire, dobre e puxe os cotovelos para trás para puxar a faixa até os quadris. Mantenha a posição de pico por um segundo, inspire e volte à posição inicial. Execute 10 a 15 repetições para dois conjuntos. Quando você se sentir confortável ao lidar com essa carga, aumente a quantidade de resistência usando uma banda com mais tensão.

Ir pesado no pedal do acelerador

Vários exercícios com tubos de resistência para a parte superior do corpo incluem filas sentadas e prensas no peito. Mais uma vez, use uma cadeira estável sem braços para realizar este exercício. Sente-se na cadeira com os pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão. Deslize o meio da banda sob os dois pés para ancorá-la. Pegue as extremidades da banda com um aperto neutro, com as palmas voltadas para o corpo. Estenda completamente os braços para os lados. Expire, dobre e puxe os cotovelos para trás para puxar a faixa até os quadris. Mantenha a posição de pico por um segundo, inspire e volte à posição inicial. Execute 10 a 15 repetições para dois conjuntos. Quando você se sente confortável ao lidar com essa carga, aumenta a quantidade de resistência usando uma banda com mais tensão.



Comentários:

  1. Malalar

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. tenho certeza. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  2. Durand

    Eu concordo, a informação muito boa

  3. Abda

    Sem ambiguidade, a excelente resposta

  4. Marlayne

    Que palavras necessárias... super, uma ideia brilhante



Escreve uma mensagem