Ginástica

As melhores máquinas de resistência para tonificar as pernas

As melhores máquinas de resistência para tonificar as pernas


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Você pode usar a máquina de flexão de pernas para se concentrar em uma única perna, curvando apenas uma perna.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

O melhor é muitas vezes subjetivo. Porém, em termos de exercícios para as pernas, certas máquinas têm projetos que permitem exercícios focados em músculos específicos das pernas. Saber qual máquina atinge qual parte da perna pode ajudá-lo a criar uma rotina de pernas bem arredondada na academia. O circuito da máquina de musculação geralmente possui máquinas específicas para músculos específicos das pernas.

Seus 'quads' não precisam de quatro máquinas

Os quadríceps, ou quadríceps, ocupam a maior parte da região muscular das coxas da frente. Trabalhar o quadríceps é tão fácil quanto esticar a perna a partir de uma posição dobrada. A maioria das máquinas que praticam essa ação pode trabalhar seus quadríceps adequadamente. Se você deseja o exercício mais completo para os seus quadríceps, experimente a máquina de leg press, que também envolve alguns músculos dos quadris e panturrilhas. A máquina de extensão das pernas "isola" os quadriláteros para trabalhar apenas os músculos do quadríceps, permitindo que você se concentre especificamente nas coxas da frente.

O presunto é todo o músculo

Do outro lado do seu quadrilátero estão seus presuntos ou músculos isquiotibiais. Esses músculos se envolvem da maneira oposta à dos quadríceps, dobrando o joelho em uma posição reta. A máquina de enrolar as pernas permite que você alveje os isquiotibiais enquanto ainda trabalha outros músculos nas pernas, principalmente as panturrilhas e alguns músculos menores na coxa da frente. Outra boa opção é o levantamento terra de perna reta, que você pode executar em uma máquina de levantamento terra ou na máquina Smith.

Criando os bezerros

Suas panturrilhas são os maiores músculos das pernas. Com seu tamanho e importância em ajudar na flexão do tornozelo e joelho, eles inspiraram muitas máquinas. Praticamente todas as melhores máquinas focadas em bezerros, como a prensa para bezerros e as máquinas para levantar bezerros, funcionam da mesma maneira, colocando todo ou mais foco no gastrocnêmio, o maior músculo da panturrilha. Eles também têm a vantagem de permitir que você alveje o tibial anterior, que fica do outro lado da perna, revertendo o movimento de elevar a bola do pé para a ponta do pé.

Aqueles músculos ocultos

As pernas não se sustentam sozinhas. Para pernas fortes, você também precisa de músculos fortes do quadril, que tecnicamente estão conectados às pernas. Trabalhar os quadris não apenas confere uma aparência mais espessa às coxas, mas também é fácil trabalhar com elas nas máquinas da academia. Considere a máquina de adução de quadril, que visa especificamente três dos músculos menores na parte superior das pernas. Outra boa opção é uma das várias máquinas de agachamento, como o agachamento de alavanca, o agachamento de trenó ou o Smith, que não apenas atingem seus quadris, mas também seus quadriláteros e isquiotibiais.



Comentários:

  1. Aglarale

    O que isto significa?

  2. Gabirel

    Não se aproxima absolutamente de mim. talvez ainda existam variantes?



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