Ginástica

As bandas de resistência realmente tonificam as pernas vs. Pesos Pesados?

As bandas de resistência realmente tonificam as pernas vs. Pesos Pesados?


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O treinamento resistido é a chave para as pernas tonificadas.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

As pernas tonificadas geralmente estão no topo da lista quando você considera suas metas de condicionamento físico. Pernas fortes e tonificadas ficam ótimas em qualquer coisa, de maiôs a jeans velhos e confortáveis. Bandas de resistência e pesos pesados ​​são as duas ferramentas que você pode usar para tonificar e moldar as pernas. No entanto, o que você pode realizar com faixas de resistência não está de acordo com os resultados que você pode obter com pesos pesados.

Toning 101

Quando se trata de tonificar, o músculo não é necessariamente o problema, mas a preocupação é a gordura. O excesso de gordura fará com que suas pernas pareçam macias e irregulares, não importa quanto músculo você tenha por baixo. Para "tonificar", você deve reduzir a camada de gordura que cobre as pernas. O cardio é uma maneira muito eficaz de ajudar a queimar gordura, mas a construção muscular também ajudará bastante a diminuir o percentual de gordura corporal.

Benefícios das faixas de resistência

As faixas de resistência são uma peça muito versátil do equipamento para exercícios - elas podem ser usadas para trabalhar quase todos os músculos do seu corpo. Eles também são baratos. De fato, você geralmente pode comprar um conjunto inteiro de faixas de resistência por menos do que o custo de um par de halteres pesados. Quando você está viajando, não precisa se preocupar em perder seus treinos, pois você pode simplesmente dobrar as faixas e levá-las com você. Como as bandas de resistência não dependem da gravidade para resistência, você pode usá-las para realizar uma variedade maior de exercícios do que pesos livres. As faixas de resistência também são relativamente seguras para uso pessoal, sem a necessidade de um observador.

Desvantagens das faixas de resistência

As bandas de resistência são muito eficazes em ambientes de reabilitação e quando apenas inicia uma rotina de exercícios, mas quando se trata de construir músculos, as bandas não são tão eficazes quanto os pesos pesados. O maior problema é que eles são incapazes de fornecer resistência suficiente para desafiar continuamente seus músculos. Se você estiver se exercitando há alguns meses ou mais, provavelmente poderá nocautear 25 agachamentos de banda de resistência sem problemas. Isso não é bom quando você está tentando tonificar as pernas - você quer trabalhar duro o suficiente para sair do treino com músculos cansados ​​e cansados.

Benefícios de pesos pesados

Primeiro de tudo, não tenha medo de pesos pesados ​​- eles não vão fazer você crescer, mas ajudarão a construir um físico forte e atlético. Pesos pesados ​​são a maneira mais eficaz de construir músculos. Como o músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que ele requer calorias para se manter, quanto mais você tiver dele, maior será o seu metabolismo em repouso. Com o tempo, sua massa muscular aumentará, o que ajudará a queimar sua massa gorda, levando a pernas tonificadas. O treinamento em circuito com pesos pesados ​​ou o levantamento em alta intensidade adicionará um componente cardio ao seu treino para ajudar ainda mais a queimar gordura.

Desvantagens de Pesos Pesados

Pesos pesados ​​são caros e pesados. Se você tem um apartamento pequeno ou espaço limitado para exercícios, provavelmente eles não serão sua melhor escolha. Construir um ginásio em casa pode demorar muito tempo se você estiver com orçamento limitado e se não puder pagar o seu próprio, terá que pagar por uma associação ao ginásio. Ao trabalhar com pesos pesados, você sempre precisa ter um observador e executar a forma adequada para reduzir o risco de ferimentos.



Comentários:

  1. Hallam

    É uma pena que eu não possa falar agora - estou com pressa para chegar ao trabalho. Mas estarei livre - com certeza escreverei o que penso sobre este assunto.

  2. Hania

    Authoritative response, the temptation ...

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    Com licença, a frase foi tirada

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    Quero dizer que você está errado. Posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

  5. Yehonadov

    eu não posso fazer algo assim

  6. Menelik

    Hoje eu estava especialmente registrado para participar da discussão.

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    Você admite o erro. Eu posso provar.



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