Saúde

Sobre a terapia de banda de resistência para tendinite do cotovelo

Sobre a terapia de banda de resistência para tendinite do cotovelo


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Fixe a banda de resistência antes do exercício para evitar ferimentos.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

A tendinite do cotovelo é uma condição dolorosa causada pelo uso excessivo dos músculos que movem os dedos e o pulso. Minúsculas lágrimas se formam no tendão ao conectar esses músculos aos ossos do cotovelo. Exercícios de fortalecimento com faixas de resistência são frequentemente usados ​​como parte de um programa de tratamento para tendinite do cotovelo.

Visão global

A tendinite do cotovelo geralmente afeta os principais tendões do lado de fora e dentro do cotovelo. Músculos que endireitam os dedos e dobram o pulso para trás se prendem à parte externa do cotovelo. Cotovelo de tenista e epicondilite lateral são termos usados ​​para descrever esse tipo de tendinite. Os músculos que realizam os movimentos opostos - flexão dos dedos e flexão do punho para a frente - se conectam à parte interna do cotovelo. Tendinite que afeta o interior do cotovelo é chamada de cotovelo de jogador de golfe ou epicondilite medial.

Resistência Banda Terapia

As bandas de resistência são usadas para fortalecer os músculos do punho afetados pela tendinite do cotovelo. Essas bandas estão disponíveis em vários níveis de resistência, facilitando o aumento da dificuldade do seu programa de exercícios à medida que sua força melhora. As bandas de resistência são frequentemente dadas aos pacientes por fisioterapeutas ocupacionais e físicos como parte de um programa de exercícios em casa. As bandas também podem ser encontradas em artigos esportivos e em muitas lojas de variedades.

Exercícios concêntricos

Exercícios concêntricos fortalecem os músculos durante a fase de "levantamento" do movimento, se o músculo é forte o suficiente para se mover contra a banda de resistência. Primeiro, um pedaço de banda de resistência é amarrado em um loop grande. Em uma posição sentada, com o nó da alça firmemente preso sob um pé, o antebraço do braço em exercício fica apoiado na coxa em uma posição de palma para baixo. A mão oposta traz a banda de resistência para cima e para trás da mão. Mantendo o antebraço na coxa, o pulso é dobrado para trás contra a resistência da banda. Esta posição é mantida por aproximadamente 3 segundos e, em seguida, o pulso abaixa lentamente de volta à posição inicial. Este exercício é repetido normalmente 10 vezes, trabalhando até 3 séries seguidas. Exercícios adicionais são executados usando a mesma técnica, com o braço em uma posição neutra - o polegar apontado para o lado do teto e o mindinho da mão apoiados na coxa e em uma posição de palma para cima para atingir os músculos de todos os lados do cotovelo .

Exercícios excêntricos

Exercícios excêntricos fortalecem os músculos durante a fase "abaixada" do movimento. Esses exercícios são comumente usados ​​para fortalecer os músculos que dobram o pulso para trás em pessoas com cotovelo de tenista. Uma banda de resistência é atada e colocada sobre a mão envolvida, apoiada na coxa. Com o antebraço na posição de palma para baixo, a mão oposta levanta o pulso e a faixa de resistência para uma posição dobrada para trás. Nesta posição, a mão auxiliar é removida, deixando a mão envolvida segurando a resistência da banda. O pulso é lentamente abaixado contra a resistência da banda. Isso geralmente é repetido 10 vezes, trabalhando até 3 séries seguidas.



Comentários:

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