Ginástica

Exercícios de banda de resistência para batentes de porta

Exercícios de banda de resistência para batentes de porta


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Use a âncora da porta com sua banda de resistência.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

As bandas de resistência são amplamente utilizadas por terapeutas e atletas, pois oferecem flexibilidade e portabilidade. Além disso, essas bandas ajudam a direcionar os músculos de estabilização que não são necessariamente recrutados com exercícios típicos ponderados. Um acessório comum para a banda, a âncora da porta expande o tipo de exercícios que você pode fazer e permite desafiar ainda mais seu corpo enquanto usa a banda de resistência. Você precisará prender adequadamente a âncora em um batente da porta para realizar exercícios com segurança.

Segurança em primeiro lugar

Existem muitos estilos de buchas de porta e você deve verificar com o fabricante se a banda de resistência é compatível com a bucha de porta. Escolha uma porta robusta com uma vedação estanque para reduzir o risco de ferimentos, pois a banda se solta do batente da porta durante o exercício. Verifique se a porta está completamente fechada e trancada para garantir que sua âncora permaneça segura. Evite amarrar um nó na faixa e usá-lo como substituto de uma âncora, pois isso pode causar danos à banda de resistência, o que também pode resultar em ferimentos.

Configuração básica

Selecione a faixa de resistência mais adequada ao seu nível de força durante o exercício. Embora não exista um sistema universal de cores, a maioria das empresas de bandas de resistência rotula a quantidade de resistência por meio de um sistema de código de cores. Você provavelmente precisará de pelo menos dois níveis diferentes de resistência para exercícios múltiplos de tronco, braço e perna. Passe sua banda de resistência pela âncora e prenda a âncora na porta no nível em que deseja obter o movimento e a forma adequados para o exercício.

Ideias de exercícios para braços e pernas

Use sua banda de resistência com uma âncora de porta como substituto de um sistema de polias de vários níveis. Coloque a banda na parte superior da porta para exercícios de puxar para baixo, como puxar para baixo e linha superior, pressionar tríceps para baixo, uma linha de declínio de costas para a porta, etc. Passe o pé pela alça da banda de resistência para prenda a alça ao redor do tornozelo para exercícios nas pernas, colocando a âncora abaixo da base da porta ou a apenas alguns centímetros do chão, ao longo de um lado. Realize exercícios para as pernas com esta configuração, como elevadores de pernas, elevações de pernas laterais, flexões de isquiotibiais e elevadores de joelhos em pé.

Tonificação dinâmica do tronco

Alveje quase todos os músculos do tronco com três exercícios de banda de resistência dinâmica com o acessório de travamento de porta. Comece com a âncora no alto e no lado direito. Segurando as duas alças junto com as duas mãos, comece com os braços para cima e para a direita do corpo. Mova-se na diagonal para abaixar as mãos em linha reta até que elas fiquem do lado de fora do joelho esquerdo e retorne lentamente à posição inicial. Execute o exercício inverso com a âncora na base da porta e seu lado direito em direção à porta e mova-se da parte externa do joelho direito para cima e para a esquerda do ombro. Termine os exercícios do tronco colocando a âncora logo acima da altura da cintura e torça o tronco, puxando a faixa enquanto se move, mas tomando cuidado para não mover a pélvis.



Comentários:

  1. Anis

    não concorda com a comunicação anterior

  2. Mojas

    Recomendações valiosas, tome nota

  3. Waed

    Até agora tudo bem.

  4. Alaric

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você cometeu um erro. Escreva para mim em PM, vamos discutir.



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