Nutrição

Como resistir aos desejos de lanches

Como resistir aos desejos de lanches


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O inimigo de sua dieta é junk food, não o desejo de lanche.

Fotos.com/AbleStock.com/Getty Images

Os desejos de lanches têm o hábito de destruir dietas - um saco de batatas fritas, vários biscoitos e um punhado de doces não se encaixam nos planos de alimentação saudável. Eliminar os desejos - por outros meios que não ceder a eles - é tipicamente difícil ou impossível. De acordo com MayoClinic.com, resistir completamente aos seus desejos de lanches é ruim para sua dieta e promove excessos. Em vez disso, resista à vontade de comer um pouco de lixo eletrônico e opte por alimentos que respeitem a dieta para satisfazer seus desejos.

1.

Elimine lanches não saudáveis ​​em sua casa, escritório, carro e em qualquer outro lugar que você gaste tempo com frequência. Distribua os alimentos não saudáveis ​​ou jogue-os no lixo, mas não os coma. É muito menos provável que você beba um saco de chocolates se precisar ir até o mercado para comprar um e satisfazer seu desejo. "Reader's Digest" observa que, uma vez que a comida lixo chegou à sua casa, ela "já venceu a batalha".

2.

Armazene sua despensa e geladeira com opções saudáveis ​​de lanches. Frutas frescas, legumes frescos, nozes, sementes e queijos duros são exemplos de opções saudáveis ​​de lanches. Substituir junk food por comida saudável garante que, ao fazer um lanche, não estrague sua dieta.

3.

Beba um copo cheio de água quando o desejo de um lanche chegar. Aguarde 10 minutos para decidir se você ainda deseja um lanche. Se a sede o levar a acreditar que estava com fome, o copo de água eliminará o desejo de fazer um lanche.

4.

Avalie o que seu corpo deseja e quais lanches parecem apetitosos. Isso ajuda a determinar que tipo de lanche saudável melhor eliminará seu desejo. Por exemplo, se você deseja um saco de batatas fritas porque deseja comer volume, é improvável que algumas amêndoas façam algo para saciar seu desejo. Tenha pipoca em vez de batatas fritas, neste caso.

5.

Escolha uma comida saudável e faça uma porção. Pode ser 1 xícara de pipoca com sabor ao ar, banana, maçã, 1 xícara de cenoura ou um punhado pequeno de sementes de abóbora. Em vez de comer diretamente de uma sacola ou pacote, coloque a porção em um prato ou guardanapo antes de comê-lo. Isso elimina o desejo de ter apenas mais uma mordida muitas vezes, mantendo assim o seu lanche de tamanho razoável.

6.

Prepare malas para lanches com antecedência, para levar com você nos dias em que você estiver particularmente apressado. Desejar um lanche na saída não é uma desculpa para parar na padaria local. Em vez disso, pegue um saquinho pré-fracionado de frutas secas, uma maçã picada ou alguns cubos de queijo para satisfazer seu apetite. Eliminar suas desculpas facilita evitar junk food.

Coisas necessárias

  • Fruta
  • Legumes
  • Nozes
  • Sementes
  • Queijo duro
  • Pipoca

Gorjeta

  • Comer várias mini-refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições pode manter seu apetite sob controle e ajudar a eliminar os desejos de lanches entre as refeições.

Aviso

  • Se você sempre almeja um tipo de alimento, consulte seu médico. Desejos fortes podem apontar para deficiências ou, em alguns casos, alergias.


Assista o vídeo: 5 técnicas para acabar com a compulsão alimentar (Junho 2022).


Comentários:

  1. Vujas

    Que excelente pergunta

  2. Guaiya

    Você está absolutamente certo. Neste algo é que eu pareço um pensamento bom. Concordo com você.

  3. Philander

    Completamente compartilho sua opinião. Nele algo está e é uma excelente ideia. Eu te ajudo.



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