Ginástica

Remédios para cãibras nos pés durante exercícios

Remédios para cãibras nos pés durante exercícios


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Deixar os pés descansarem após um treino pode ajudar a prevenir cãibras.

Os pés doloridos durante um treino podem colocar seriamente uma cãibra no seu estilo. Se seus pés estão constantemente com cãibras durante um treino, seus músculos são os culpados prováveis. Você pode evitar espasmos musculares durante a atividade, garantindo que seus músculos estejam adequadamente hidratados e abastecidos antes do treino. Depois de ter uma cãibra no pé, existem algumas soluções rápidas para ajudar a acalmar os músculos crabby, para que você possa continuar seu exercício.

Adequado Tênis

Se os seus sapatos não dão suporte suficiente ou são do tipo errado para o treino escolhido, você pode cansar demais os pés, o que causa cãibras e dores. Os sapatos que você usa para percorrer uma milha podem precisar ser diferentes dos sapatos usados ​​para o treinamento com pesos. Se você não tiver certeza se está usando o sapato correto ou se está escolhendo o tamanho certo, peça sapatos adequados por um profissional, que o ajudará a selecionar sapatos que permitam seu peito do pé, arcos e pontos de pressão pessoais.

Hidrato e combustível

A falta de nutrição e hidratação adequadas pode causar contração dos músculos, causando cãibras dolorosas nos pés e em outras áreas do corpo. Sempre beba 8 onças de água ou bebida esportiva a cada 10 a 20 minutos de exercício, pois a desidratação pode levar a cólicas. Da mesma forma, a falta de potássio no corpo devido ao excesso de transpiração também pode causar cãibras - o site Foot Vitals sugere comer alimentos ricos em potássio e cálcio, como bananas, iogurte e queijo, para ajudar a alimentar seus músculos adequadamente.

Alongamentos de prevenção

A American Orthopaedic Foot & Ankle Society sugere exercícios para os pés que podem ajudar a alongar e fortalecer os músculos dos pés. Isso pode ser feito antes de um treino, durante cãibras ou como exercícios independentes para ajudar a criar pés e dedos dos pés mais fortes e saudáveis. Tente levantar os dedos e dobrar um pé de cada vez, primeiro levantando a bola ou o pé, depois o dedo do pé e, finalmente, dobrando os dedos do pé sob uma posição elevada. Mantenha cada posição por 10 segundos. Ou tente pegar uma toalha pequena do chão usando apenas os dedos dos pés e repetindo cinco vezes.

Descanso e recuperação

Excesso de trabalho nos pés pode levar a cãibras dolorosas que o tiram do jogo. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o esforço excessivo pode esgotar o suprimento de oxigênio de um grupo muscular, o que pode causar espasmos. Se você se exercitou de uma maneira que exige muito uso dos pés - como correr uma longa distância - dê tempo ao seu corpo para descansar quando seus pés começarem a cãibras. Você pode trocar a natação pela corrida, por exemplo. Isso pode ajudar a recuperar os pés doloridos e, portanto, é menos provável que sofram cãibras. Se as cólicas persistirem apesar dos seus melhores esforços, consulte um médico para obter orientação.



Comentários:

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