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Exercícios como corrida são especialmente difíceis para os tornozelos.
Jupiterimages / Visão digital / Getty Images
Os tornozelos doloridos podem danificar rapidamente um treino que depende da força do tornozelo, mas mesmo se você estiver trabalhando apenas na parte superior do corpo, a dor no tornozelo pode ser uma distração que prejudica o treino. Se você sentir dor intensa ou a dor ocorrer repentinamente após uma queda ou um alongamento desajeitado, você poderá sofrer uma lesão que justifique atenção médica, então entre em contato com o seu médico. Em muitos casos, porém, você pode tratar pequenas dores em casa.
Alívio temporário da dor
Às vezes, a dor no tornozelo é causada por dor muscular de início tardio, o que é particularmente comum quando você inicia uma nova rotina. Essa dor continuará e potencialmente piorará se você continuar se exercitando. Em vez disso, faça uma pausa do exercício até que ele desapareça. Pacotes alternados de gelo e calor podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área, promovendo a cura e aliviando temporariamente a dor. Da mesma forma, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides ajudarão com a dor e ajudarão na redução da inflamação.
Uma rotina de exercícios saudáveis
Pode parecer contra-intuitivo, mas alguns exercícios básicos de mobilidade do tornozelo e articulação podem ajudar a aliviar a dor no tornozelo induzida pelo exercício. Tente rodar os tornozelos no sentido horário 10 vezes e depois no sentido anti-horário 10 vezes. Depois disso, estique os tornozelos apontando e flexionando os pés 10 a 20 vezes. Pegar bolinhas de gude ou bolinhas com os dedos dos pés pode ajudá-lo a aumentar a força do tornozelo, assim como espalhá-los amplamente. Para combater a dor nos pés e tornozelos, tente prender uma faixa ou toalha de exercícios sob o dedão do pé e puxar suavemente em direção ao tronco, até sentir um alongamento.
O Papel da Massagem
Se você tem uma lesão ou apenas alguma tensão muscular, a massagem pode ajudar a aliviar os sintomas. Comece com um aquecimento suave, massageando os pés, tornozelos e áreas adjacentes. Aumente gradualmente a intensidade, concentrando-se especificamente nas áreas em que você sente os nós musculares. A parte inferior do pé é um local comum para a irradiação da dor no tornozelo; portanto, massagear o pé com uma bola de tênis pode ajudar a soltar os tornozelos tensos. Continue massageando a área por pelo menos 10 minutos pelo menos uma vez por dia até notar uma melhora nos sintomas.
Prevenção de danos no tornozelo
É mais fácil prevenir lesões no tornozelo do que tratá-las, portanto, aqueça-se antes de cada treino. Tente caminhar, nadar ou andar de bicicleta em um ritmo lento e lento, aumentando gradualmente a intensidade. Guarde os alongamentos para depois do treino, quando os músculos estiverem completamente aquecidos. As palmilhas de amortecimento podem ajudar a reduzir o impacto que os esportes, como corrida, causam nos tornozelos, e uma cinta de tornozelo pode ajudar a evitar a dor se você tiver tornozelos fracos ou um histórico de lesões no tornozelo.
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