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Como liberar seu próprio músculo piriforme com uma bola de tênis

Como liberar seu próprio músculo piriforme com uma bola de tênis


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Aplique pressão no músculo piriforme sentado em uma bola de tênis.

Martin Poole / Photodisc / Getty Images

A síndrome do piriforme é uma dor literal na bunda. Caracterizada por dor nas nádegas e, às vezes, dormência e formigamento nas costas de uma perna, a síndrome do piriforme ocorre quando o músculo piriforme está rígido e comprime o nervo ciático.

Seu piriforme é um pequeno músculo profundo nos glúteos que estabiliza a pelve e os quadris. Ele se prende ao fundo do sacro e corre até o topo do fêmur. O grande nervo ciático corre por baixo do músculo piriforme, portanto, quando o músculo está tenso ou comprometido, pode exercer pressão sobre o nervo, causando dor.

Corrida e outras atividades repetitivas podem causar problemas no músculo piriforme. Descanso, alongamento e massagem podem ser maneiras eficazes de aliviar seu desconforto. Quando você não puder comparecer a um fisioterapeuta ou massoterapeuta para ajudá-lo, procure em seu armário uma bola de tênis. A pequena bola redonda é do tamanho e formato certos para ajudá-lo a aliviar a dor do piriforme e oferecer alívio.

Compreender os sintomas

Antes de lançar o que você suspeita ser um piriforme apertado, é uma boa idéia garantir que você não tenha outro problema causando sua dor. Consulte um médico ou fisioterapeuta se você tiver uma dor surda em um lado do seu bumbum ou dor que irradia na parte de trás da sua coxa e até mesmo no pé. A dor que é agravada por ficar sentado por muito tempo e a redução da amplitude de movimento no quadril também indicam uma possível síndrome do piriforme. Dor ao subir escadas ou inclinações também são sintomas. A síndrome do piriforme geralmente afeta apenas um lado de cada vez.

Massagem com uma bola de tênis

Uma bola de tênis funciona bem para auto-massagem no seu piriforme. Você também pode usar uma bola de lacrosse, que é um pouco mais firme e pode proporcionar uma sensação mais profunda.

Sente-se no chão com a bola sob a nádega afetada e estenda as pernas à sua frente. Incline-se para a bola e comece a rolar um pouco até encontrar um ponto que pareça especialmente apertado. Sente-se nesse local por 20 a 30 segundos, até começar a sentir a liberação. Você sentirá desconforto e alguma dor, mas não deve criar dormência ou sensação de tiro.

Role um pouco mais para encontrar outros pontos difíceis. Cada vez que você encontrar um, fique lá por um tempo prolongado para promover a liberação. Esta auto-massagem pode ser realizada diariamente.

Adicionar outros trechos

Além de usar uma bola de tênis para aliviar a dor dos piriformes, estique a área bem e com frequência. Uma figura de cabeça para baixo, quatro alongamentos, pode ajudar.

Para fazer esse alongamento, deite-se de costas e dobre os joelhos com os pés plantados. Se o lado direito for afetado, cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e passe o braço direito pelo buraco da fechadura das pernas e o outro ao redor da coxa esquerda para abraçar os joelhos no peito. Segure por cerca de 30 segundos.

Troque de lado, pois não machuca esticar o lado não afetado e mantê-lo saudável e solto.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Carthach

    Que bochecha!

  2. Daikazahn

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  3. Chance

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  4. Jeanina

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