Ginástica

Como reduzir bezerros gordos

Como reduzir bezerros gordos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melhorar o condicionamento físico geral pode ajudar a emagrecer os bezerros gordos.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Bezerros gordos fazem você se sentir constrangido em mostrar suas pernas, deixando-o de calça o ano inteiro. Embora não seja possível reduzir as panturrilhas, queimar gordura e construir músculos magros em geral podem ajudar a dar uma aparência mais esbelta às panturrilhas. Fazer pequenas mudanças na dieta, cortar calorias, fazer cardio e tonificar os músculos da panturrilha são todos os passos que você pode tomar para reduzir os bezerros gordurosos e dar às pernas uma aparência mais bem torneada.

Ajuste sua dieta

1.

Reduza sua ingestão calórica para ingerir menos calorias do que consome. Crie um déficit calórico comendo 500 menos calorias por dia para perder peso em todo o corpo; isso também deve reduzir a quantidade de gordura nas panturrilhas.

2.

Coma alimentos com pouca gordura para ajudar a criar um déficit calórico, pois há duas vezes mais calorias em um grama de gordura do que em gramas de proteína ou carboidratos; isso ajudará você a comer menos calorias ao longo do dia e a perder peso. Faça isso substituindo certos alimentos com alto teor de gordura e calorias, como batatas fritas, frituras e doces por opções com baixo teor de gordura e calorias, como frutas, vegetais e grãos integrais. Moderar suas porções e contar o número de calorias que você está comendo para garantir que você está comendo menos calorias.

3.

Selecione alimentos ricos em proteínas; isso ajudará seu corpo a construir mais músculos nas panturrilhas ao fazer exercícios de tonificação da panturrilha e a permanecer mais tempo cheio, o que pode ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia e a perder peso. Coma cerca de 0,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias para ajudar na perda de gordura, de acordo com o personal trainer certificado Kwesi Peters em uma sessão de perguntas e respostas no site BuiltLean.

4.

Reduza a ingestão de alimentos que contêm grandes quantidades de sódio, uma vez que o excesso de sódio pode causar retenção de água, especialmente nas pernas, e fazer com que seus bezerros pareçam gordos. Reduza a ingestão de alimentos processados, como pizza e carnes curadas, evite adicionar sal de mesa às refeições e procure produtos alternativos com baixo teor de sódio ao comprar alimentos que normalmente contêm altos níveis de sódio.

5.

Coma alimentos com maior teor de potássio, pois o potássio pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sódio; isso pode combater o inchaço da perna associado à ingestão de muito sódio. Apontar para cerca de 4.700 miligramas de potássio por dia. Escolha alimentos como espinafre, banana e abacate para atender a essa recomendação e reduzir o inchaço das pernas e a aparência de bezerros mais gordos. Verifique com seu médico antes de tomar suplementos de potássio ou aumentar significativamente sua ingestão de potássio, pois o potássio pode afetar os fluidos do seu corpo. Certas condições de saúde podem dificultar a remoção de potássio do sangue pelos rins.

Chute o Cardio

1.

Faça exercícios aeróbicos regulares para queimar gordura corporal; queimar gordura em todo o corpo também pode reduzir a quantidade de gordura na região da panturrilha.

2.

Faça nada menos que 150 minutos de exercício cardio moderado ou 75 minutos vigoroso a cada semana para ajudar você a perder peso.

3.

Vá ao ginásio para fazer exercícios cardio usando a bicicleta elíptica, esteira, bicicleta ergométrica ou remador. Faça aeróbica ao ar livre, correndo, correndo, nadando ou andando de bicicleta. Exercite-se em sua casa com exercícios aeróbicos, como saltos de esqui, agachamentos e burpees.

Exercícios de tonificação

1.

Realize exercícios como aumentos na panturrilha, aumentos nos dedos dos pés, saltos invertidos de borboletas, cachos de isquiotibiais em pé e subidas de escadas para criar músculos magros em suas panturrilhas.

2.

Faça treinamento de força para as panturrilhas e pernas duas ou mais vezes por semana. Permita um dia de descanso entre os dias em que você treina suas panturrilhas para recuperar seus músculos.

3.

Use peso corporal ou adicione peso aos treinos da panturrilha para construir músculos e obter panturrilhas magras.

Dicas

  • Aqueça adequadamente antes de começar o exercício cardio e treinamento de força para evitar lesões.
  • Não coma menos de 1.200 calorias por dia para garantir que você ainda esteja recebendo uma nutrição adequada.

Aviso

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou rotina de exercícios. Consulte também o seu médico para verificar o inchaço das pernas que não parece estar relacionado à retenção de água, especialmente se o inchaço estiver em apenas uma perna.


Assista o vídeo: 3 Mandamentos do Bezerro Saudável (Agosto 2022).