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As uvas vermelhas sem sementes têm muita fibra?

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Comer uvas vermelhas pode aumentar sua ingestão diária de fibras.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

As uvas sem sementes vermelhas são um lanche conveniente que você pode saborear com o mínimo de preparação, incluindo-as no almoço do dia de trabalho ou apenas pegando um punhado da geladeira em casa. Embora você possa comê-los por causa de seu sabor doce, o consumo de uvas também fornece uma quantidade moderada de fibra. Obter fibra suficiente todos os dias desempenha um papel fundamental na sua saúde.

Uma dose diária de fibra

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção de 1 xícara de uvas vermelhas sem sementes contém 1,4 gramas de fibra alimentar total. Se você planeja comer apenas 10 uvas em vez de uma xícara de frutas, consuma consumir 0,4 grama de fibra alimentar total. Comer uvas pode ajudá-lo a trabalhar para a ingestão diária recomendada de fibras, que varia entre 25 e 30 gramas.

Melhores opções de fibra

Embora as uvas sem sementes vermelhas contenham fibras, elas não são tão ricas em fibras quanto alguns outros tipos de frutas que são fáceis de encontrar no supermercado. Por exemplo, uma maçã de tamanho médio, incluindo a pele, possui 4,4 gramas de fibra. Uma xícara de framboesas tem 8 gramas de fibra e uma porção de 1 xícara de morangos fatiados tem 3,3 gramas de fibra.

Fibra solúvel e insolúvel

A fibra da fruta é composta de fibra solúvel e fibra insolúvel, cada uma das quais desempenha um papel de contribuição na digestão bem-sucedida. Durante o processo de digestão, a fibra solúvel atrai a água e serve para retardar a digestão. Enquanto isso, a fibra insolúvel se move rapidamente pelo trato digestivo. Segundo os Serviços de Saúde da Universidade de Harvard, cerca de 60% da fibra nas uvas é da variedade insolúvel, enquanto os 40% restantes são solúveis.

A ingestão de fibras melhora a saúde

O consumo de fibra suficiente, observa a Universidade da Califórnia, em São Francisco, pode reduzir o risco de uma variedade de complicações médicas, desde questões menores, como constipação, até questões importantes, como doenças cardíacas e câncer de cólon. É possível aumentar o consumo de fibras, incluindo frutas frescas, legumes frescos e grãos em sua dieta. Não se concentre apenas nas uvas, pois você precisará ingerir uma quantidade significativa para obter fibra suficiente. Em vez disso, conte com uma dieta equilibrada enquanto trabalha em direção aos 25 a 30 gramas necessários.

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Comentários:

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