Ginástica

Bicicleta reclinada vs. calorias verticais

Bicicleta reclinada vs. calorias verticais


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Um nível de intensidade mais alta em qualquer tipo de bicicleta aumentará sua queima de calorias.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

As bicicletas reclinadas e as verticais oferecem uma maneira de baixo impacto para entrar em forma e queimar calorias na academia. Um dos fatores-chave na eficácia de qualquer aparelho de ginástica para seus objetivos é quantas calorias você queima. Máquinas de cardio diferentes requerem diferentes níveis de esforço e a queima de calorias pode variar. Embora as bicicletas reclinadas e na vertical possam parecer semelhantes, elas queimam um número diferente de calorias.

Cronometre as calorias verticais

Como um guia básico, uma hora de ciclismo estacionário em ritmo moderado queima entre 413 e 651 calorias, dependendo do seu peso - o valor mais baixo é para uma pessoa de 130 libras e o maior para uma pessoa de 205 libras. Isso varia dependendo dos níveis de esforço e do tipo de máquina que você está usando. A queima de calorias em uma bicicleta reclinada será um pouco menor, pois é mais fácil do que uma bicicleta ereta, embora ainda esteja próxima da figura 413 a 651.

Relaxe no Recostado

Uma vantagem da bicicleta reclinada é que ela coloca menos estresse nas costas, pescoço, pulsos e cotovelos, mas isso também traz uma desvantagem, observa o personal trainer Ben Greenfield. Como há menos estresse, você está exercitando menos músculos, principalmente aqueles ao redor do seu núcleo. Isso levará a uma queima global de calorias mais baixa.

Conforto Antes de Calorias

Como a bicicleta reclinada é geralmente mais fácil de usar e você pode relaxar um pouco mais, esse tende a ser o tipo de opção para muitos frequentadores de academia, de acordo com Nik Helbig, da Forever Young Forever Fit. Como eles incentivam uma posição mais relaxada, isso pode levá-lo a relaxar um pouco e talvez ler uma revista ou assistir TV enquanto se exercita, acrescenta Helbig. O problema é que, sem perceber, seus níveis de concentração e esforço começam a cair e você queima menos calorias.

O seu esforço

Quantas calorias você queima no seu treino de ciclismo não é apenas ditado pelo tipo de bicicleta que você usa. Os níveis de esforço também desempenham um papel importante. Enquanto, em teoria, meia hora na bicicleta reclinada queima menos calorias do que a mesma quantidade de tempo na bicicleta ergométrica, você realmente queimaria mais calorias pedalando em um nível intenso na reclinada do que em um nível fácil ou moderado a bicicleta na vertical. De acordo com Cecilia Alston, uma treinadora mestre da Academia Nacional de Medicina Esportiva, o tipo de aparelho cardiovascular que você escolhe não importa. Para maximizar a queima de calorias, você só precisa garantir que está trabalhando duro e ajustando as configurações de resistência para torná-lo o mais difícil possível.


Assista o vídeo: Bicicleta Reclinada BH H8565 Comfort Evolution Program (Pode 2022).


Comentários:

  1. Raydon

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você comete um erro. Eu posso provar. Escreva para mim em PM.

  2. Tuzragore

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  3. Kajinris

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  4. Celsus

    Parabéns, você visitou uma ideia maravilhosa

  5. Caesar

    A good opinion, but not everything is correct, you missed quite a lot of details, be more careful in the future



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