Ginástica

Como recuperar pernas doloridas de execução

Como recuperar pernas doloridas de execução


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Mova-se por alguns minutos antes de correr para aquecer os músculos das pernas.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Corredores novos e experientes têm algo em comum: pernas cansadas, duras e doloridas. Isso pode acontecer simplesmente porque seus músculos não estão acostumados à distância ou à velocidade da corrida, se você não aquecer antes de uma corrida ou se treina demais e não descansa os músculos entre os treinos. Os músculos do quadríceps, isquiotibiais e panturrilha sofrem bastante com todos os passos durante uma corrida, mas você pode ajudar suas pernas a se recuperarem com tratamento adequado.

1.

Faça uma segunda corrida no final do dia. Continue com uma corrida lenta e lenta de recuperação por 20 a 30 minutos sem se preocupar com a distância. Esta sessão ajudará a fornecer nutrientes para os músculos doloridos, remover resíduos e reduzir o tempo de recuperação. Você também pode substituir a segunda corrida por outros exercícios cardiovasculares eficazes, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

2.

Mantenha-se ativo para ajudar na recuperação. Movimentos leves e frequentes podem ajudar a impedir a rigidez e a dor muscular na parte inferior do corpo. Se você se sentar ou ficar em pé por longos intervalos no trabalho, tente dobrar as pernas, levantando os joelhos para cima, andando pelo escritório e fazendo alongamentos.

3.

Use terapia a frio e calor. A terapia a frio, como aplicar compressas de gelo ou ervilhas congeladas, é mais eficaz nas primeiras 24 horas em que os músculos ainda podem estar inchados. Após o primeiro dia, use uma almofada de aquecimento ou um banho quente para aliviar os músculos das pernas. Para qualquer um dos métodos, aplique a compressa fria ou a compressa quente por até 20 minutos, três vezes ao dia.

4.

Beba bastante água após a corrida e 24 horas por dia. A água mantém os músculos funcionando corretamente e ajuda a combater cólicas ou dores causadas pela desidratação. Beba pelo menos 64 onças de água por dia e mantenha a água à mão durante a atividade física para repor os líquidos perdidos pela transpiração.

5.

Esfregue-se imediatamente. Use as pontas dos dedos ou um rolo de espuma para massagear os músculos da parte superior e inferior da perna. Se estiver usando um rolo de espuma, sente-se no chão e use os braços para avançar e recuar sobre o rolo para massagear suas coxas e pernas. Vire e repita a massagem com a frente das coxas apoiada no rolo. Isso ajudará a aumentar a circulação e acelerar o tempo de recuperação.

Aviso

  • Se a sua dor piorar, você tem hematomas, vermelhidão ou perda de força muscular, consulte seu médico imediatamente.

Recursos (1)



Comentários:

  1. Mattias

    Vou saber, muito obrigado por uma explicação.

  2. Dabbous

    Eu não acredito.

  3. Gardasho

    Isso não tirou.

  4. Brandin

    Eu confirmo. Foi e comigo. Podemos nos comunicar sobre este tema.



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