Ginástica

Como se recuperar da insanidade

Como se recuperar da insanidade


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O descanso é tão importante quanto o treino para alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Uma definição de insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes. O mesmo acontece com sua rotina de exercícios. Você não pode fazer o mesmo treino dia após dia e esperar resultados diferentes. O programa de exercícios Insanity é uma intensa rotina de exercícios projetada para benefícios de perda de peso, melhora da força e construção de resistência. É uma rotina de exercícios em DVD em casa, com 60 dias de duração, que utiliza movimentos desafiadores para mantê-lo se exercitando na capacidade máxima. Você vê os resultados do treino, mas também pode sentir fadiga. Para combater sua fraqueza, os períodos de recuperação são tão importantes quanto o próprio treino.

1.

Siga os DVDs em ordem para que a parte inferior do corpo se recupere nos dias em que você exercita a parte superior do corpo e faça exercícios cardio nos dias seguintes aos exercícios de fortalecimento.

2.

Sempre faça um aquecimento de corpo inteiro entre cinco e 10 minutos antes de fazer o treino Insanity. Faça movimentos rítmicos, como caminhar, marchar no lugar, levantar joelhos ou subir escadas para preparar seus músculos para a sessão.

3.

Evite outras atividades de treinamento ao longo do dia para dar ao seu corpo 24 horas de recuperação entre os exercícios.

4.

Realize alongamentos adicionais para seus grandes grupos musculares - como os músculos dos ombros, peito, costas, braços, quadris e pernas - no final da sessão de treino para acelerar a recuperação muscular.

5.

Procure aumentar o tempo de recuperação do treinamento de força para 48 horas se sentir sintomas de uso excessivo, como fadiga extrema, fraqueza, irritabilidade, dor muscular ou insônia.

6.

Tire uma soneca curta de 20 minutos por dia para acelerar o processo de recuperação muscular durante o seu programa de exercícios de 60 dias.

7.

Reabasteça sua nutrição e hidratação com alimentos saudáveis, como frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais, e beba muita água.

8.

Realize exercícios cardiovasculares de baixo impacto - como caminhar e andar de bicicleta - por dois a três dias após a conclusão do programa de exercícios Insanity de 60 dias e antes de retornar ao exercício de treinamento de força.

Aviso

  • O treino Insanity não é para aqueles que iniciam exercícios ou para aqueles que têm condições médicas. Sempre verifique com seu médico a segurança do exercício para você.


Assista o vídeo: GUIA. DON'T STARVE - Dicas para aumentar a Sanidade! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Wahid

    Recomendo que visite o site, que tem muitos artigos sobre o tema que lhe interessa.

  2. Bing

    Você se afastou da conversa

  3. Carmelo

    Você chegou ao local. Eu acho que essa é uma ótima ideia. Eu concordo completamente com você.

  4. Arashura

    Desculpe, a frase foi excluída.

  5. Hallam

    Pronto, onde aprendo mais sobre isso?

  6. Salman

    Eu não entendi, o que você quer dizer?



Escreve uma mensagem