Ginástica

O que uma linha de barra funciona?

O que uma linha de barra funciona?


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O exercício com barra dobrada direciona os músculos das costas.

Visão digital / Visão digital / Getty Images

O acesso a uma barra permite realizar uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular, incluindo linhas de barra. Esse termo geralmente descreve a linha inclinada da barra, que é um exercício desafiador no qual você agarra a barra no chão e, enquanto se inclina para frente, levanta a barra em direção à sua cintura superior. As linhas inclinadas com barra têm como alvo uma região do seu corpo, mas envolvem o uso de uma longa lista de músculos.

Músculo alvo

Realizando o exercício de barra dobrada com qualquer quantidade de peso atinge suas costas. O ExRx.net observa que o exercício tem como alvo suas costas em geral, enquanto as revistas "Muscle & Strength" e "Muscle & Fitness" observam que o exercício trabalha as costas média e superior, respectivamente. O ExRx.net informa que, se você for capaz de realizar o exercício com uma ampla pressão, você aumentará a eficácia do exercício.

Músculos sinérgicos

É impossível executar a linha inclinada da barra sem o uso de vários músculos sinérgicos. Este termo descreve os músculos que ajudam a executar o movimento em qualquer exercício. Os músculos sinérgicos da linha inclinada são encontrados em seu tronco, ombros e braços e incluem seus braquial, braquiorradial, peitoral maior, latíssimo dorsal, redondo maior e menor, trapézio médio e inferior, deltóide, romboide e infraespinal.

Músculos estabilizadores

Em termos de exercício, os músculos estabilizadores são aqueles que se contraem, mas se movem muito pouco, se é que fazem, ao realizar um exercício. Na execução adequada da barra dobrada, os músculos estabilizadores são os eretores da coluna vertebral, isquiotibiais, glúteos e adutor magno. Os estabilizadores dinâmicos são os bíceps e tríceps dos braços, enquanto os músculos abdominais e oblíquos do seu núcleo servem como estabilizadores antagonistas.

Linha vertical de barra

As pessoas que realizam a linha vertical da barra, na qual você permanece ereto ao levantá-la, exercitam um grupo de músculos ligeiramente diferente dos que executam a linha inclinada da barra. A linha vertical tem como alvo os deltóides laterais em seus ombros. Os músculos sinérgicos do exercício incluem o trapézio, o bíceps, o serrátil anterior e os músculos dos ombros e braços, como o supraespinhal e o braquial. Os músculos estabilizadores da linha vertical são as armadilhas superiores e as escápulas do elevador.


Assista o vídeo: Linha 4 do Metrô - Barra da Tijuca (Julho 2022).


Comentários:

  1. Hewlitt

    O post é bom, eu li e vi muitos dos meus erros, mas não vi o principal :)

  2. Sacripant

    Eu espero, que você encontre a decisão correta.

  3. Nien

    Boa ideia

  4. Mihn

    Eu protesto contra isso.

  5. Mozuru

    Concordo, esta ideia brilhante é necessária apenas pelo caminho



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