Ginástica

Recuperação vs. Exercícios elípticos

Recuperação vs. Exercícios elípticos


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Um mini trampolim acrescenta diversão a qualquer treino.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A recuperação é uma forma de exercício que incorpora um mini trampolim e a capacidade de uma pessoa pular ou correr na superfície da primavera. Um aparelho elíptico consiste em pedais que oferecem um movimento fluido para o usuário na direção para frente e para trás ou para cima e para baixo e em pé. Ambos fornecem um bom treino cardiovascular.

Benefícios do exercício de baixo impacto

Tanto os recuperadores quanto os elípticos são fáceis nas articulações, proporcionando exercícios de baixo impacto que não causam o mesmo efeito estridente associado à corrida nos joelhos, quadris, tornozelos e coluna vertebral. A desvantagem disso é a falta de exercícios de sustentação de peso, o que ajuda a prevenir a osteoporose. Ambos também oferecem variações nas rotinas de exercícios, fornecendo exercícios completos que incorporam vários músculos. Um elíptico, ao permitir que os usuários pedalem ao contrário, trabalha os isquiotibiais e os músculos da panturrilha, enquanto os movimentos em um rebounder incluem correr no lugar, pular ou levantar joelhos, o que envolve os quadriláteros e os glúteos.

Bom para o coração

Tanto os recuperadores quanto os elípticos fornecem exercícios cardiovasculares eficazes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva declarou que o rebote atende às diretrizes para melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Enquanto pular em um rebote pode fazer o coração disparar, a maioria das máquinas elípticas permite aumentar a resistência e a inclinação, aumentando o treino da parte inferior do corpo, desenvolvendo força muscular e adicionando intensidade ao ritmo cardíaco, quando necessário. Os treinadores elípticos também têm alças que simulam um movimento, como no esqui cross-country, que incorpora a parte superior do corpo no treino. Muitas máquinas elípticas também possuem um monitor de freqüência cardíaca, facilitando o rastreamento da zona alvo da frequência cardíaca para a saúde cardiovascular.

Estabilidade

Os instrutores elípticos oferecem corrimãos ou enquetes, tornando-os uma aposta mais segura para quem tem problemas de equilíbrio. Embora as barras estabilizadoras possam ser compradas e colocadas na frente do rebounder para que possam se agarrar, elas podem torná-la estranha e diminuir os possíveis benefícios cardiovasculares. Lembre-se de que nem sempre é fácil iniciar uma rotina de exercícios em uma máquina elíptica. A compra de um treinador com corrimãos é altamente recomendada para qualquer pessoa com problemas de instabilidade.

Fácil de usar

Muitos mini-trampolins vêm com pernas dobráveis ​​ou parafusadas, facilitando o armazenamento sob a cama ou no armário. Quando estiver pronto para uso, ele pode ser colocado na frente da TV ou no exterior em terreno plano. Por outro lado, uma máquina elíptica é grande e volumosa e exigirá seu próprio canto na sala de ginástica preferida ou uma ida ao ginásio. O custo também pode ser um fator determinante. No momento da publicação, as máquinas elípticas de última geração podem custar mais de US $ 1.000, e os rebounders podem ser comprados por apenas US $ 40.



Comentários:

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