Ginástica

Recomendações para mulheres grávidas em exercícios

Recomendações para mulheres grávidas em exercícios


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O exercício é seguro para muitas mulheres grávidas.

Ryan McVay / Imagens / Getty Images

O exercício tem uma série de benefícios durante a gravidez, desde que você o pratique com segurança e siga as recomendações do seu médico. Pode ajudar nas dores nas costas, aumentar seus níveis de energia e humor, ajudar a dormir, tratar ou prevenir o diabetes gestacional e facilitar o trabalho de parto, entre outros benefícios. Siga algumas recomendações para se exercitar com segurança enquanto estiver grávida.

Tipos de Exercícios

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, ou ACOG, recomenda natação, caminhada, ciclismo estacionário e outras atividades aeróbicas de baixo impacto como exercícios seguros que você pode realizar mesmo se for iniciante. Se você correu antes de engravidar, provavelmente poderá continuar, embora possa precisar adaptar sua corrida de acordo com as orientações do seu médico. Você também pode praticar exercícios de sustentação de peso, que podem incluir ioga, pesos livres ou aparelhos de musculação que sejam confortáveis ​​para você. Trabalhe com um personal trainer ou instrutor de exercícios para aprender exercícios de sustentação de peso que você pode realizar com segurança.

Exercícios a evitar

Você deve ficar longe de exercícios que possam causar queda, principalmente por causa do equilíbrio reduzido durante a gravidez, observa ACOG. Isso inclui esqui alpino, esqui aquático, passeios a cavalo, bicicleta e ginástica. Além disso, evite o mergulho devido à mudança de pressão e entre em contato com esportes como basquete. Além disso, não realize levantamentos de peso de alta intensidade e evite exercícios que sejam muito cansativos para o seu corpo.

Tome precauções

Não é seguro para todas as mulheres grávidas se exercitarem, por isso é importante que você converse com seu médico antes de começar. Por exemplo, talvez você não consiga se exercitar se tiver certos tipos de doenças pulmonares ou cardíacas, tiver problemas cervicais ou sangramento vaginal ou se houver risco de trabalho de parto prematuro. Você deve parar de se exercitar e conversar com seu médico se tiver sintomas como tontura, sangramento vaginal ou vazamento de líquidos, dor no peito, falta de ar, dores de cabeça ou quaisquer outros sintomas anormais para você.

Recomendações Gerais

Você também deve seguir certas orientações durante o exercício durante a gravidez. Se você não se exercita, a ACOG sugere que você comece com cinco minutos de exercício por dia, adicionando cinco minutos por semana até atingir 30 minutos por dia. Então, continue nesse nível. Use um sutiã de apoio e roupas confortáveis ​​e respiráveis. Beba muita água e consuma calorias suficientes com base no seu nível de exercício; converse com seu médico sobre suas necessidades calóricas e de água. Evite movimentos estridentes, saltos e mudanças rápidas de direção. Para o segundo e terceiro trimestres, evite os exercícios que você realiza nas costas ou na barriga. Além disso, observe que você não fica superaquecido - hidratar e evitar exercícios em condições quentes e úmidas pode ajudar.



Comentários:

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