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Objetivos realísticos da construção do músculo da perda de peso

Objetivos realísticos da construção do músculo da perda de peso


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Definir uma meta realista aumenta a chance de você realmente alcançá-la.

Imagens Comstock / Stockbyte / Getty Images

Você está no caminho certo ao estabelecer metas - metas realistas. O estabelecimento de metas inatingíveis apenas o preparará para o fracasso, enquanto metas realistas de condicionamento físico podem dar a você o impulso extra necessário para se manter motivado para o sucesso a longo prazo. O que é realista para uma pessoa não é necessariamente realista para outra, então você precisa primeiro avaliar sua condição física atual para definir realisticamente as metas de perda de peso e construção muscular.

Duas libras por semana, no máximo

Você provavelmente já viu comerciais de TV para pílulas de perda de peso e equipamentos de exercícios prometendo ajudá-lo a perder 10 quilos em uma semana, ou reivindicações semelhantes. É inseguro, irreal e não é uma receita para perda de peso a longo prazo. Um objetivo realista da perda de peso é perder de um a dois quilos por semana. Esta é a taxa recomendada de perda de peso oferecida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para ter uma idéia de como é perder um quilo por semana, você deve eliminar cerca de 500 calorias por dia de sua dieta e / ou queimar 500 calorias por dia através de exercícios para perder um quilo por semana. Realmente não é tão difícil, e para dizer que perder uma média de 52 libras por ano não é significativo, você teria que verificar sua cabeça.

Ganhos de força da trilha

Definir metas de construção muscular é um pouco mais complicado em comparação às metas de perda de peso, porque é mais difícil rastreá-las. O método mais fácil pode ser rastrear seus ganhos de força nos exercícios de treinamento com pesos que você usa. Uma meta realista para algo como o supino é aumentar o máximo de um representante em três a cinco libras por semana. O objetivo de um exercício mais isolado, como os bíceps, deve ser um pouco menor, talvez um a três libras por semana. Lembre-se de que chegará um momento em que você começará a se aproximar do limite do seu corpo quando se trata de construir músculos e seus ganhos começarão a diminuir. Quando chegar a hora, é importante refazer seus objetivos de acordo.

Conhecendo seu corpo

Algumas pessoas tendem a construir músculos e força mais rapidamente do que outras. Existem várias razões para isso, incluindo diferenças na produção hormonal e na concentração de fibras musculares de contração rápida. Se você tiver problemas para desenvolver músculos, não defina uma meta de aumentar o supino em cinco quilos por semana, pois isso pode ser inatingível. Em vez disso, defina metas modestas, mais favoráveis ​​ao sucesso a longo prazo. Da mesma forma, se perder peso é algo que você tentou e falhou várias vezes antes, defina uma meta de perder meio quilo por semana. Ao saber como seu corpo reage ao exercício e à perda de peso, você pode definir metas de condicionamento físico muito mais realistas.

Curto e Longo

Não defina apenas metas de curto ou longo prazo - faça as duas coisas. Uma meta de curto prazo ajuda a mantê-lo motivado à medida que você alcança seus objetivos de longo prazo. Um exemplo da perda de peso é ter uma meta a curto prazo de perder um quilo por semana e uma meta a longo prazo de perder 30 cm da cintura. Seus objetivos a longo prazo foram projetados para ajudá-lo a alcançar algum tipo de finalidade ou resultado. Em outras palavras, é uma recompensa por todo o seu trabalho duro. Atingir objetivos de curto prazo ajuda a mantê-lo motivado e dedicado a atingir seus objetivos finais e de longo prazo. Certifique-se de ajustar seus objetivos ao concluí-los ou se surgirem situações em que é necessário alterá-los.



Comentários:

  1. Delton

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