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As configurações da sua bicicleta podem ajudá-lo a aumentar constantemente a intensidade.
Digital Vision./Photodisc/Getty Images
Uma bicicleta ergométrica é uma ferramenta ideal para atender às suas necessidades diárias de exercícios aeróbicos. Tanto a colina como a configuração aleatória podem ajudá-lo a aumentar o número de calorias que você queima, mas o número de calorias que você queima com cada configuração depende da intensidade com que você pedala, do seu peso inicial, da duração da sua rotina e de fatores semelhantes.
Fatores que afetam as calorias queimadas
Não importa a intensidade da sua rotina de exercícios, você queimará mais calorias se puder continuar por mais tempo. Conseqüentemente, escolher uma configuração que você possa sustentar apenas por alguns minutos pode sair pela culatra. A direção em que você anda de bicicleta também afeta a intensidade do seu treino, de modo que a configuração da subida é mais intensa desde que seja mantido ritmo suficiente.
Benefícios da Colina
O principal benefício da colina é que você terá um desafio constante. Andar de bicicleta em subida obriga seus glúteos e panturrilhas a trabalharem mais, oferecendo benefícios de fortalecimento muscular e queimando mais calorias do que se você pedalasse em uma superfície plana. Você também obterá benefícios cardiovasculares. À medida que sua freqüência cardíaca aumenta, seu coração realiza exercícios que podem ajudar a reduzir o risco de derrame e outros problemas cardiovasculares.
Benefícios da configuração aleatória
A configuração aleatória normalmente queima menos calorias que a configuração de montanha, porque você fará ciclismo menos desafiador ao lado de ciclismo de montanha desafiador. No entanto, a configuração aleatória oferece os benefícios do treinamento intervalado, que incentiva seu corpo a alternar entre dois ou mais ritmos diferentes. Isso aumenta o número de calorias que você queima e melhora a força muscular. Assim como nas colinas, você também melhorará sua forma cardiovascular.
Escolhendo a configuração correta
A maior queima de calorias nem sempre é a melhor escolha. Se você é novo no ciclismo, a configuração aleatória pode ajudá-lo a utilizar o treinamento intervalado para ganhar força constantemente, permitindo que você acabe enfrentando longos períodos na configuração da colina. Mas se você é um ciclista avançado, a definição de morro é geralmente a melhor opção para queimar calorias de maneira rápida e eficiente.
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