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10 etapas às habilidades do futebol

10 etapas às habilidades do futebol


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O futebol exige técnica de footwork habilidosa.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Poder, velocidade e agilidade são habilidades fundamentais que você precisa para se destacar no futebol. Nessas áreas, vários exercícios aeróbicos e de treinamento de força podem aumentar seus níveis de habilidade e devem ser feitos três a cinco vezes por semana. Drible, passe, blindagem, armadilha, remate, arremesso e goleiro são maneiras diferentes de entrar em contato com a bola durante um jogo. Pratique esses movimentos de contato, de preferência com um companheiro de equipe, para desenvolver completamente as habilidades necessárias para jogar futebol.

Poder

O futebol habilidoso exige que você corra, pule e manobre o campo usando força explosiva. Para aumentar a potência, faça pliometria, também chamada de treinamento de salto. Faça pelo menos oito repetições de cada exercício pliométrico, que podem incluir saltos de agachamento, saltos de caixa, saltos de tesoura, saltos laterais e saltos de profundidade. Por exemplo, faça saltos laterais saltando explosivamente diretamente para o seu lado sobre um cone o mais alto possível. Pule imediatamente de volta à sua primeira posição, tocando o chão o mais rápido possível.

Velocidade e Agilidade

Agilidade significa ser capaz de manobrar rapidamente, mantendo o controle e a forma. Velocidade e agilidade são habilidades que andam de mãos dadas no futebol à medida que você atravessa jogadores com a bola. Os exercícios de joelho alto fortalecem os flexores do quadril e ajudam na rapidez. Corra entre dois cones levantando os joelhos contra o peito o mais rápido possível. Corra para cima para aumentar o comprimento da passada e faça curtos intervalos de velocidade para acelerar a rotação da perna ou a frequência da passada. Corra por 10 segundos em sua intensidade máxima. Use uma escada e vários obstáculos para criar uma pista de obstáculos que exija um trabalho rápido com os pés. Cronometre a si mesmo e torne o curso mais difícil quando melhorar.

Drible e Passagem

Drible e passe são habilidades que você precisa para mover a bola rapidamente pelo campo e passá-la para colegas de equipe que estão em melhor posição do que você. Para praticar o passe, chute a bola com a parte interna do pé contra a parede, para que a bola retorne a você, ou passe para frente e para trás com um companheiro de equipe. Passe em distâncias curtas e longas, usando o pé direito e esquerdo. Passe a bola pelo campo o mais rápido possível, mantendo a bola próxima aos seus pés. Exercícios com pelo menos um companheiro de equipe envolvendo driblar e passar pelo campo o prepararão com mais eficiência para passar e driblar em um jogo.

Blindagem, Combate e Armadilha

Bloquear é proteger a bola dos adversários enquanto você a passa ou chuta. Assistir a um jogo profissional pode ajudá-lo a aprender a técnica de usar seu corpo como um escudo entre um jogador adversário e a bola. Atacar é outra habilidade defensiva usada para impedir que o outro jogador pegue a bola quando você a recebe, prende ou protege. Aprenda as regras do contato jogador-oponente e como você pode usar melhor seus pés e corpo para bloquear o acesso de seu oponente à bola. Pratique blindagem e combate jogando futebol individual. Aprenda a prender a bola quando se trata de você em um jogo usando seu pé, coxas, peito e cabeça. Você pode tocar a bola com essas partes do corpo e pode usá-las para desacelerar a bola e colocá-la sob seu controle. Pratique armadilha fazendo com que alguém jogue ou chute a bola em sua direção no ar.

Tiro e Guarda-Redes

Para praticar o arremesso, chute a bola contra a parede ou contra o gol, alternando os dois pés de distâncias diferentes. É importante que você possa atirar com os dois pés, porque em um jogo um pé pode estar em uma posição melhor que o outro. Faça o estiramento rotacional e alcance a broca para melhorar a guarda-redes. Faça uma investida com a perna da frente em um ângulo de 90 graus com os braços esticados acima da cabeça. Dobre para a frente nos quadris para tocar o peito na coxa da frente, alcançando através das mãos. Use as pernas para empurrar-se de volta à posição de pé. Faça as duas pernas. Depois de se arremessar bem na sua frente, tente ficar na frente de uma trave e se arremessando em direções diferentes. Em seguida, pratique pegar a bola para melhorar suas habilidades de goleiro, fazendo com que um companheiro de equipe atire na bola em direção ao gol.



Comentários:

  1. Gazilkree

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Eu proponho discutir isso.

  2. Naftali

    What a funny message

  3. Vernados

    Desculpe, mas proponho seguir um caminho diferente.



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