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Maneira mais rápida de perder gordura nos braços

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O regime certo para perda de peso pode emagrecer rapidamente seus braços.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

A única maneira de reduzir a gordura dos braços é adotando uma abordagem de perda de peso para todo o corpo, que inclui uma dieta sensata e exercícios regulares. Quando a gordura corporal diminui, o excesso de gordura nos braços também cede. Ao aumentar a intensidade de seus treinos - e envolver o maior número possível de músculos - você pode acelerar seus resultados.

Aumente sua intensidade cardio

Ao fazer o treinamento intervalado de alta intensidade, HIIT, parte de sua rotina de exercícios para emagrecer os braços, você pode continuar queimando calorias e gorduras até muito tempo após o treino. De acordo com os resultados do estudo publicado no "Journal of Obesity", o HIIT é o tipo mais eficaz de exercício para reduzir a gordura corporal. Durante o HIIT, você alterna entre um ritmo cardio vigoroso e moderado. Por exemplo, ande rapidamente ou corra por dois minutos e, em seguida, aumente o ritmo, fazendo uma corrida ou corrida vigorosa por 30 segundos a um minuto. Os especialistas recomendam exercitar-se com essa intensidade aumentada por 75 minutos por semana.

Otimizar o treinamento de força

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças favorecem o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Eles recomendam trabalhar seus músculos grandes com peso suficiente, para que você não possa fazer outra repetição com a forma perfeita depois de terminar uma série. Ao minimizar o descanso entre as séries de exercícios e trabalhar rapidamente com os exercícios, você pode transformar seu treino em uma sessão de treinamento em circuito estimulante de calorias e estimulante muscular. Por exemplo, passe de um conjunto de flexões e agachamentos a um conjunto de supino e estocagem. Siga isso com deadlifts e pull-ups. Percorra o circuito três vezes e, para um benefício cardio adicional, incorpore polichinelos ou bumbum entre o conjunto.

Segmente sua área problemática

Flexões de triângulo, quedas de banco e propinas de tríceps são os exercícios mais eficazes para as costas dos braços, de acordo com uma pesquisa patrocinada pelo Conselho Americano de Exercício. Só fazer esses exercícios não reduzirá a gordura do braço, mas tonificará e fortalecerá o tríceps escondido sob a gordura. Para evitar um desequilíbrio muscular, trabalhe também o bíceps na parte frontal dos braços com exercícios, como os bíceps e os martelos.

Makeover Your Diet

Um déficit de 1.000 calorias por dia pode fazer você perder dois quilos por semana. O Helpguide.org não recomenda perder peso mais rapidamente, pois isso pode exigir medidas drásticas difíceis de manter a longo prazo. A rápida perda de peso também diminui o metabolismo e pode fazer você se sentir lento. Além de queimar calorias através do exercício, cortar calorias da sua dieta pode ajudá-lo a acumular o déficit calórico diário. Comer porções menores e fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e com baixas calorias, ajuda bastante. Assim como enfatizar frutas e vegetais, laticínios com pouca gordura, proteínas magras e grãos integrais, além de limitar o açúcar e as gorduras saturadas e trans.