Ginástica

Exercícios para tendinite do quadríceps com rolos de espuma

Exercícios para tendinite do quadríceps com rolos de espuma


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Um remédio caseiro para tendinite é aquecer o quadríceps antes de rolar a espuma e congelar os joelhos depois.

Imagens da marca X / Imagens da marca X / Getty Images

Tendinite é a inflamação de um tendão. Na maioria das vezes, ocorre por uso excessivo ou por progredir muito agressivamente, muito rápido. Se você sofre de tendinite crônica do quadríceps, considere fazer exercícios em casa com um rolo de espuma. Se a tendinite estiver associada a nós de contração ou pontos-gatilho, o rolo de espuma ajudará a aliviar a dor no quadríceps.

Quadríceps

O quadríceps refere-se a quatro músculos da coxa anterior: reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. O reto femoral é o mais superficial dos quatro e fica no meio da coxa, em cima do vasto intermédio. O vasto medial se estende adjacente à parte interna da coxa e o vasto lateral se estende adjacente à banda iliotibial. O reto femoral flexiona o quadril, porque sua origem está na coluna ilíaca inferior anterior. Os três músculos vastos têm origem na porção anterior superior do fêmur. Todos os quatro músculos se inserem no tendão patelar / quadríceps e estendem o joelho.

Reto Femoral

O exercício do rolo de espuma do reto femoral se concentrará na liberação de nós de contração por todo o reto femoral. Isso ajuda a restaurar o comprimento normal do músculo e facilita o alongamento, o que aliviará a inflamação no tendão. Desça até o chão e coloque as coxas em cima do rolo de espuma. Com os cotovelos, faça um exército rastejar em direção ao rolo de espuma. O rolo de espuma enrola as coxas. Então, um exército se arrasta para longe do rolo de espuma; o rolo de espuma vai rolar pelas coxas. Não role sobre os joelhos.

Vastus Medialis e Lateralis

Com as coxas no rolo de espuma e os cotovelos no chão, gire os quadris para a esquerda, para que a parte externa da perna esquerda e a parte interna da coxa direita encostem no rolo. O exército rasteja em direção ao rolo de espuma para que ele enrole suas coxas. Em seguida, o exército se arrasta para longe do rolo de espuma para que ele role pelas coxas. Continue por 3 minutos e repita do outro lado. Aumente gradualmente o seu tempo em intervalos de 3 minutos.

Eliotibial Band

Como o vasto lateral está adjacente à banda iliotibial, o vasto lateral pode se fundir à fáscia da banda iliotibial em indivíduos muito ativos. Isso pode causar muitos problemas mecânicos no joelho, tornando a tendinite do tendão patelar / quadríceps propensa. Portanto, ao tratar a tendinite do quadríceps com o rolo de espuma, torna-se imperativo tratar a banda iliotibial. Deite-se no cotovelo esquerdo em uma prancha lateral com as pernas juntas em cima do rolo de espuma. Com a ajuda da mão direita, faça um exército rastejar para longe e depois em direção ao rolo de espuma. Repita do outro lado.



Comentários:

  1. Daigal

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  2. Toktilar

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  3. Zutaxe

    Espero que eles cheguem à decisão correta.

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    Você está absolutamente certo. Nisso nada há uma boa ideia. Pronto para apoiá -lo.



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